Artigo
Publicado em 23/01/2026, às 09h20 Arquivo pessoal Marcelo Cerqueira*
Meu caro leitor do Bnews, você já ouviu a metáfora “trocar o pneu com o carro em movimento”? Assim como eu, centenas de milhares pessoas só sabem viver dessa forma, realizando várias tarefas ao mesmo tempo. Como gestor, escritor perspicaz e engajado em direitos humanos e culturas LGBT+, sei que a vida moderna é um turbilhão de ideias, prazos e (muitas vezes) uma quantidade alarmante de telas. E, vamos combinar, cuidar de si mesmo pode parecer mais uma tarefa na lista sem fim do que um alívio. Mas calma! Pesquisei e entendi que não precisa meditação profunda no Vale do Capão por dias seguidos ou virar um guru fitness. Estou saído de uma gripe violenta, o quer significa que minha vacina venceu. O autocuidado, acredite ou não, pode ser tão divertido quanto uma sessão de risadas com os amigos, e tão maravilhoso e essencial para o nosso corpo quanto uma internet fibra ótica, wi-fi de 2 mil mega.
Como é bom um "Upgrade"! É, ou, não é? É, sim! Como diria alguns, é verdade “verdadeira”. Gostaria de ver todo mundo numa boa e, como sou “feminina e bem dotada”, pós desalentos escrevo este mine manual. Agora prepare-se para passar um antivírus no seu sistema operacional interno com 5 dicas hilárias e inteligentíssimas, para todos os corações e identidades! Porque, sejamos honestos, o esgotamento físico não escolhe pronomes.
1. Desapegue da Passa: Sua Vossa Água Clama! A piada. Você se lembra daquele meme do "antes e depois" de uma uva fresca virando passa? Então, não deixe seu corpo virar a versão desidratada da vida! A gente passa o dia correndo, pensando, militando, e a garrafinha de água fica lá, esquecida, como aquele contato antigo que você nunca mais chamou para um rala e rola. Nosso cérebro, que ama criar mundos e defender causas, funciona melhor quando está bem lubrificado.
O segredo inteligente e inclusivo. Não importa se você é cis, trans, não-binário, ou se a sua bandeira tem todas as cores do arco-íris, seu corpo é um templo que implora por H2O. Comece o dia com um copão de água como quem inicia um ritual sagrado (e talvez termine o dia com outro, só pra garantir). Mantenha uma garrafa estilosíssima por perto, que te encoraje a beber. Se água pura é uó, bote sabor com rodelas de limão, ou hortelã grosso, um vermívoro potente. É tipo um "água-party" no seu organismo, e todos estão convidados! Confesso que depois que ganhei uma squeeze de minha amiga Carolina da Embasa, minha vida mudou pra melhor.
2. Dê um "Ctrl+Alt+Del" na Sua Mente com Mini-Pausas. A piada! Sabe aquele programador que esqueceu de salvar a senha e perdeu tudo? Pois é, essa é a gente tentando ser produtivos sem pausas. Nossa mente não é o ar-condicionado que funciona sem parar. Ela é mais como um celular que precisa recarregar a bateria (e às vezes reiniciar).
O segredo inteligente e inclusivo. Trabalhar intensamente é algo admirável, mas o “burnout” é um vilão sem preconceitos. Dê a si mesmo 5 minutos de "ócio produtivo" a cada hora. Levante, espreguice-se como um gato preguiçoso, olhe para a janela e contemple a vida (ou a formiga mais próxima). Ou, se a vibe for mais sua, coloque uma música e dance como se ninguém estivesse vendo (porque provavelmente não está mesmo!). Se não se deu com as dicas, lave uma louça, arrume gavetas, passe pano na casa. É um reset rápido para sua produtividade e sanidade, independentemente de quem você ama ou como você se expressa.
3. A Arte de Agradecer. Menos Reclamação, Mais Adoração. A piada: É fácil reclamar do trânsito, da conta do celular, daquela série que foi cancelada. Mas e se a gente tentasse encontrar a beleza na imperfeição? Tipo, "Uhm, a pipoca queimou um pouco, mas pelo menos tem pipoca!" A gratidão é a lente que transforma o "problema" em "oportunidade".
O segredo inteligente e inclusivo: A gratidão é como uma senha Wi-Fi universal: ela conecta todas as pessoas, de todas as orientações e identidades. Antes de dormir (ou com o café da manhã), pense em três coisas boas que aconteceram. Comemore as pequenas vitórias. Pode ser o abraço do seu pet, uma frase inspiradora que leu, ou o fato de que a tecnologia não te substituiu (ainda). Escreva um "tweet" mental de gratidão. Essa prática simples, fortalece seu espírito e te lembra que, apesar dos desafios da vida, há beleza e força na resistência e na existência plena de cada um.
4. Mexa o Esqueleto: Seu Corpo Não é um Sofá Decorativo. A piada! A gente passa horas sentado, escrevendo, pensando, e de repente o corpo começa a mandar "pop-ups" de dor nas costas e no pescoço. O sofá pode ser confortável, mas seu corpo não foi projetado para ser uma almofada decorativa de luxo. Ele quer movimento!
O segredo inteligente e inclusivo. Não precisa virar atleta olímpico ou frequentar a academia com luzes neon. Seu corpo – seja ele do tipo que ama correr maratonas ou do tipo que prefere um bom livro – agradece qualquer movimento. Faça uma caminhada leve e sem pressa, dance na sala como se estivesse no palco do seu próprio festival, ou alongue-se enquanto espera o café. O objetivo é sentir o corpo vivo, não transformá-lo em uma máquina. Essa liberdade de movimento celebra a diversidade de corpos e capacidades.
5. Fuja da "Matrix Digital". Seu Cérebro Precisa de Férias Virtuais. A piada! "Só mais um story...", "Vou dar uma olhadinha rápida nos e-mails...", e de repente, três horas se passaram e você se sente mais cansado do que antes. Seu celular é tipo aquele amigo carente que não te deixa em paz, mesmo quando você precisa de um tempo.
O segredo inteligente e inclusivo, desconectar é quase um ato revolucionário. A luz azul não se importa com sua identidade de gênero; ela bagunça o sono de todo mundo! Estabeleça "zonas livres de tela". Desligue o celular uma hora antes de dormir (ou, pelo menos, esconda-o em outro cômodo). Use as refeições para conversar com quem está presente (ou consigo mesmo!). Troque o "rolar" infinito por um livro de papel, um banho relaxante ou simplesmente observar as nuvens. Essa desconexão é democrática: beneficia a todos e permite que sua criatividade floresça sem a pressão constante do digital.