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Publicado em 24/06/2025, às 11h18 Reprodução / Redes sociais Tiago Di Araújo
Quem acompanha Gracyanne Barbosa nas redes sociais já está acostumado com as dicas fitness da musa. Entre elas está a técnica de vácuo abdominal, que faz parte da rotina da ex-BBB, mas que ainda impressiona muita gente como aconteceu nesta segunda-feira (23).
Em seu perfil oficial do Instagram, Gra decidiu mostrar mais uma vez como é feito o exercício para melhorar a saúda da musculatura, mas quase exibe demais. Isso porque ela chegou a abaixar a calciinha para demonstrar como fica a região do corpo durante a técnica e deixou a marquinha de biquíni à mostra.
"Vácuo de todo dia. Por pelo menos 5 minutos", escreveu no vídeo publicado. "Nada substitui o trabalho duro", completou na legenda da postagem que acumulou elogios dos seguidores por sua dedicação. "A mais gata e inspiradora", disse uma. "Minha inspiração", comentou outra. "Você é muito disciplinada te admiro muito, Sou fisiculturista e admiro seu foco", elogiou mais um.
O que é vácuo abdominal?
A técnica de vácuo abdominal, também conhecida como "stomach vacuum" ou "abdominal vacuum", é um exercício de ativação do músculo transverso do abdômen, que é o músculo mais profundo da parede abdominal. Ele age como uma “cinta natural”, ajudando a sustentar a coluna e a manter o abdômen mais firme.
Como funciona?
A técnica consiste basicamente em puxar o abdômen para dentro (em direção à coluna), como se estivesse tentando “encolher a barriga” ao máximo, mantendo a contração por alguns segundos, com respiração controlada.
Como faz o vácuo abdominal?
Posição inicial: em pé, deitado, sentado ou de joelhos.
Expire o ar completamente dos pulmões.
Contraia o abdômen puxando o umbigo para dentro, como se quisesse encostá-lo na coluna.
Segure a contração por 10 a 30 segundos, respirando superficialmente ou prendendo a respiração (dependendo da variação).
Relaxe e repita por algumas séries.
Quais os benefícios do vácuo abdominal?
Fortalece o transverso do abdômen.
Melhora a postura e o controle do core.
Pode ajudar na aparência de uma cintura mais fina com o tempo.
Auxilia no suporte da coluna lombar.
Pode ser incluído em treinos de fisioterapia, pilates, yoga e estética corporal.