Saúde
Publicado em 10/11/2026, às 18h49 Magnific Sophia Souza
Para alguns, correr na esteira costuma provocar mais suor do que correr ao ar livre. No entanto, isso não significa necessariamente maior gasto calórico. Em condições semelhantes de velocidade e terreno, a corrida de rua costuma exigir um pouco mais de energia.
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Segundo uma pesquisa conduzida por John Porcari, diretor do programa de fisiologia do exercício da Universidade de Wisconsin, nos Estados Unidos, identificou um gasto energético médio de 3% a mais na corrida ao ar livre em ritmo leve. Em treinos mais pesados, a diferença chegou a 7%.
A explicação é que na rua, o corredor precisa impulsionar o corpo para frente e vencer a resistência do ar. Na esteira, a lona facilita parte desse esforço.
Entretanto, é válido ressaltar que a diferença de gasto calórico não quer dizer que a corrida de rua seja sempre melhor. Ambas as modalidades têm suas vantagens e podem ser combinadas, a depender dos objetivos de cada pessoa.
Uma das principais vantagens dessa modalidade é o controle do ritmo. A velocidade programada facilita a manutenção do ritmo e, sem curvas, buracos e obstáculos, o corredor também evita acelerações ou desacelerações inesperadas.
Outro ponto é que o amortecimento da esteira costuma ser maior do que o de superfícies como asfalto e concreto. Isso pode ser essencial para quem retoma a atividade após uma lesão ou precisar ter cuidado com a exposição das articulações ao impacto.
Por último, treinar na academia reduz a exposição a riscos de violência e assédio nas ruas. O ambiente fechado também permite manter a rotina mesmo com as adversidades do tempo, como chuva ou calor intenso.
A corrida de rua exige mais do corpo, já que é preciso um esforço adicional para impulsionar o corpo à frente, aumentando o trabalho de músculos como coxas, panturrilhas e glúteos. Ainda assim, a mudança de paisagem e o contato com o ambiente externo podem tornar a atividade mais divertida.
Para quem pretende participar de provas de corrida, os treinos ao ar livre são ideais. A prática ajuda o corpo a se adaptar às condições da competição, como variações de ritmo, terreno e clima.
Além disso, em condições climáticas amenas, o vento facilita a evaporação do suor e a perda de calor corporal durante a atividade, o que retarda a fadiga.
A decisão depende do objetivo e das condições de treino. A esteira oferece um maior controle, previsibilidade e proteção contra fatores externos. Já a rua exige um esforço de deslocamento e é bom para quem quer participar de provas ao ar livre.
As modalidades podem ainda se complementar. Alternar entre os ambientes permite aproveitar as vantagens de cada um e variar os estímulos da rotina do esporte.