Conheça seis alimentos poderosos que fortalecem a saúde e cabem facilmente na rotina

O médico Dr. Fernando Lemos, renomado coloproctologista, destacou, em publicação nas redes sociais nesta quinta-feira (19), seis alimentos comuns no Brasil, ovo, azeite, espinafre, folhas de beterraba, coco e quinoa que, segundo estudos, trazem benefícios reais para a saúde, como melhor imunidade, mais energia, coração mais forte e digestão equilibrada. 

Os alimentos e seus benefícios:

1. Ovo 

Considerado um dos alimentos mais completos, ele reúne proteínas de alta qualidade, ferro, selênio e outros nutrientes essenciais. Contribui para o ganho ou manutenção de massa muscular, melhora da memória, além de reforçar a saúde geral. 

2. Azeite de oliva extra-virgem

Rico em compostos antioxidantes e componentes anti-inflamatórios, o azeite protege o coração, diminui riscos de diabetes tipo 2 e pode até ter efeito preventivo contra alguns tipos de câncer. O ideal é usá-lo cru (como tempero ou finalizador), para preservar suas propriedades.

3. Espinafre

Com grande densidade nutricional, ele oferece fibras, vitaminas A, C e E, além de minerais como cálcio, magnésio e fósforo. Esses nutrientes ajudam bastante na imunidade, no trânsito intestinal, saúde dos ossos e proteção dos olhos. 

4. Folhas de beterraba

Embora a raiz seja bastante consumida, as folhas são menos aproveitadas, mas contêm ferro, potássio, cálcio e vitaminas do complexo B. Podem ser usadas refogadas ou em sucos verdes. Auxiliam na prevenção de anemia e na função intestinal. 

5. Coco

Seja na água ou na polpa, o coco é excelente para hidratar, fornece minerais como potássio, além de fibras e vitaminas do grupo B. Também ajuda no controle do sono e da glicemia, mas deve ser consumido com moderação pelo valor calórico.

6. Quinoa

Esse pseudocereal sem glúten tem alto valor nutricional: proteínas essenciais, fibras minerais (como cálcio e magnésio) e antioxidantes. Ajuda no controle do açúcar no sangue, dá saciedade, o que facilita numa alimentação equilibrada e beneficia o sistema cardiovascular. 

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Você não precisa de alimentos caros ou importados para ter uma dieta de qualidade. Esses seis itens são simples, acessíveis, já fazem parte da rotina de muitas pessoas, e seus efeitos estão respaldados por estudos. 

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