Cinco erros fazem muita gente desistir da academia antes dos três meses; veja quais são

Começar uma rotina de exercícios é um dos objetivos mais comuns entre quem busca melhorar a saúde e a qualidade de vida. No entanto, manter a constância costuma ser o maior desafio. Dados citados pela plataforma de pesquisas Gitnux apontam que até 70% das pessoas abandonam a prática de atividades físicas nos três primeiros meses. 

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Segundo José Adeirton, especialista em fisiologia do exercício e biomecânica da rede de academias Fast Treino, esse período representa a fase de adaptação do organismo e exige disciplina, paciência e metas realistas.

“O exercício precisa ser incorporado à rotina de forma sustentável. Quando a prática acontece com constância, orientação adequada e expectativas alcançáveis, os resultados aparecem naturalmente ao longo do tempo”, explica.

De acordo com o especialista, cinco erros costumam estar por trás da desistência de quem está começando.O primeiro deles é esperar resultados imediatos. Para José Adeirton, muitas pessoas iniciam os treinos focadas apenas na mudança estética e acabam desanimando quando percebem que a evolução acontece de forma gradual. 

Outro equívoco frequente é treinar com intensidade exagerada logo no início. Segundo ele, começar a rotina com cargas elevadas e muitos dias de treino aumenta o risco de dores, cansaço e abandono da atividade. Também pesa contra a continuidade a falta de uma rotina definida. Deixar os treinos para quando “sobrar tempo” faz com que qualquer compromisso se torne uma justificativa para faltar à academia. 

Treinar sem orientação profissional é outro fator apontado pelo especialista. Além de aumentar o risco de lesões, a falta de acompanhamento pode comprometer os resultados e gerar desmotivação.

Por fim, José Adeirton alerta para o hábito de comparar a própria evolução com a de outras pessoas. “A única comparação justa é com você mesmo. Cada pessoa tem um ritmo diferente de evolução. Pequenos avanços já devem ser valorizados”, afirma. 

O especialista reforça que o mais importante é encontrar uma atividade física compatível com a rotina e que possa ser mantida ao longo do tempo. Caminhada, musculação, pilates, yoga ou esportes são algumas das opções para criar o hábito de forma gradual.

“Mais importante do que treinar muito é conseguir treinar sempre. A regularidade é o principal fator para alcançar benefícios duradouros para a saúde”, conclui.