Corrida de rua: Confira alertas para evitar lesões durante a prática

Já não é novidade que as corridas de rua tem se popularizado em todo o país. No entanto, é preciso estar atento para alguns cuidados para lesões, por exemplo, e ter uma prática saudável, seja por esporte ou por lazer.

"A corrida é uma atividade extremamente benéfica para a saúde, mas, quando realizada sem os devidos cuidados, pode se tornar fonte de lesões, principalmente nos joelhos, em que se concentra o impacto", disse o ortopedista Marcelo Midlej Reis, especialista em cirurgia no joelho, segundo o jornal Correio. 

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Ele ressalta para a importância da realização de aquecimentos prévios. A prática pode acontecer, em média, dez minutos e pode envolver caminhada rápida, mobilidade articular e movimentos dinâmicos.

"O ideal é que o corredor invista tempo em um bom aquecimento e, principalmente, em um programa de fortalecimento muscular que ajude a proteger as articulações", disse o ortopedista, na reportagem. “Esse preparo ajuda a aumentar a circulação sanguínea e a preparar os músculos e tendões para o impacto repetitivo da corrida”, continuou ele. 

Outro fator importante é o fortalecimento muscular, que deve se voltar para músculos das pernas, quadris e core - ou seja, abdominal e lombar. O ortopedista alertou também sobre reconhecer os próprios limites, visto que muitos corredores querem aumentar a distância e a intensidade, sem dar espaço para adaptação do corpo.  

É preciso levar em consideração a biomecânica durante a corrida, que é basicamente a forma como a pessoa corre. “Postura inadequada, pisada incorreta e desequilíbrios musculares podem sobrecarregar a articulação”, esclarece o médico. “Por isso, recomenda-se procurar um especialista, a fim de passar por uma avaliação biomecânica e, se necessário, adaptar a técnica de corrida”, disse Reis. 

A escolha de um calçado adequado e confortável também faz a diferença durante o ato. “Caso contrário, o impacto nas articulações se intensifica, acelerando o desgaste da cartilagem dos joelhos e aumentando o risco de artrose, assim como tendem a ocorrer inflamações como tendinite e bursite”, concluiu o ortopedista ao Correio.

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