Saúde
Dinaldo Silva / BNEWS
Como continuar correndo mesmo após as baixas temperaturas do inverno? É possível continuar com a prática, mesmo na estação, desde que isso seja feito da forma correta. A atividade física regular aumenta a resistência orgânica, prevenindo gripes, osteoporose e doenças cardíacas. A proteção fica ainda maior se você consumir, nesse período, alimentos ricos em vitamina C, como: laranja, acerola, mamão papaia, brócolis, morango e kiwi. Vale também reforçar a ingestão de alimentos que contenham vitamina E — potente antioxidante que combate os efeitos dos radicais livres –, como: amêndoa e gema de ovo.
Para praticar a corrida no inverno de forma segura e não deixar o frio te desanimar, o treinador Wanderlei Oliveira ofereceu cinco dicas. Confira:
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Proteja o seu corpo
Use roupas especiais nos dias frios e dê preferência para os tecidos de performance, como os tecidos inteligentes, que mantém a temperatura de seu corpo enquanto você corre e transpira, sem encharcar a camiseta.
Evite a boca rachada
O clima do inverno pode causar ressecamento dos lábios.
Não corra ensacado
Os plásticos junto ao corpo elevam demais a temperatura interna, aumentam a sudorese e predispõem à desidratação.
Não se esqueça da água fresca
Mantenha o hábito de se hidratar a cada 30 minutos com 200 ml de água durante a sua corrida diária. Durante o dia, 3 litros de água serão suficientes.
Tente o indoor
Se o frio realmente estiver muito forte e atrapalhar a sua saída para correr, que tal optar pela esteira?
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