Especialistas contam segredo de como emagrecer saudável e rápido; confira

A menos de 1 mês para a estação mais aguardada do ano, o verão, cresce a procura das pessoas por métodos de emagrecimento rápido e prático. Contudo, profissionais de saúde alertam para a importância de chegar ao peso desejado, porém, com saúde.

Por isso o BNews conversou com especialistas da área, a nutricionista Larissa Nascimento e a professora de educação física Samari Santos, para dar dicas de como emagrecer de forma saudável e duradoura. Confira no final da matéria.

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“O ponto principal é internalizar que é um processo a longo prazo, adoção de hábitos saudáveis são para sempre, não tem prazo de validade”, ressaltou a nutricionista do Centro Médico Elsimar Coutinho Day Hospital, Larissa Nascimento.

Confira as dicas da nutri:

Não faça dietas restritivas

“Não deixar de comer, ou fazer dietas restritivas (dietas da moda), mas sim escolher melhor o que comer”.

Desembrulhe menos e descasque mais

Larissa Nascimento destacou a importância de substituir alimentos processados por frutas, verduras, vegetais e ovos. “Comece a explorar os sabores dos alimentos in natura, evitando alimentos ultra processados, bebidas açucaradas (sucos de caixa e refrigerantes), salgadinhos, carnes processadas como salsichas, bacon, hambúrguer. Farinha de trigo como pães, bolos, lasanha ou pizza”.

Reeducação alimentar + exercícios físicos são aliados

Para emagrecer de forma mais rápida e eficaz, a especialista afirma que a prática de exercícios físicos é uma grande aliada. “Emagrecer sem atividade física é possível, porém como se trata de modificação da composição corpórea, atividade física é fundamental para que favoreça o processo de hipertrofia muscular (aumento de massa muscular) , visto que quanto mais massa muscular ele possuir mais acelerado será seu metabolismo que por sua vez facilitará o processo de emagrecimento e principalmente a manutenção do peso alcançado”, explicou.

Dicas de exercícios

À reportagem, a professora de educação física, Samari Santos, listou exercícios essenciais para a perda de peso. Veja:

Praticar exercícios aeróbicos e anaeróbicos

“Os exercícios aeróbicos são os mais indicados por aumentar a frequência cardíaca e a queima de calorias, estão entre eles a corrida, dança, natação, ciclismo e afins”, disse. Já os anaeróbicos, existem a yoga e o pilates. “Os exercícios anaeróbicos são exercícios que não usam oxigênio como fonte de energia”, completou.

Natação como esporte mais eficaz no emagrecimento

“Por ser um exercício completo, ela promove a queima de calorias, fortalece os músculos e melhora o condicionamento físico.

Pular corda

A especialista também citou ‘’pular corda”, já que é um exercício que pode ser feito em qualquer ambiente. “É prático benéfico e divertido”, disse.

Respeitar a individualidade física e biológica de cada aluno

Ainda conforme Samari, os interessados nas práticas de atividades físicas devem buscar avaliação geral antes de começar algum esporte. Além disso, o profissional é indispensável nesse processo já que vai orientar de acordo com suas especificidades.