Veja quais são as cinco frutas mais nutritivas, segundo estudo

A Universidade William Paterson (EUA) avaliou 41 alimentos para classificar os dez mais saudáveis do mundo. Foram analisados 17 nutrientes essenciais em relação às calorias.

As frutas ficaram fora do top 10, mas seguem sendo importantes para a alimentação pelos valores nutricionais.

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Confira quais foram as frutas selecionadas.

1. Limão (28º Lugar na lista)
Fruta cítrica popular conhecida pelo sabor azedo, contém vitaminas, principalmente a C, além de minerais como cálcio, ferro, fósforo, cobre e magnésio. A fruta aumenta a imunidade e traz sabor nas receitas, além de ser pouco calórico, com 32 kcal a cada 100 gramas e previne o risco de doenças cardiovasculares como infarto e AVC, aumentando a absorção de ferro, melhora a pele e abranda sintomas respiratórios.

2. Morango (30º Lugar na lista)
Rica em antioxidantes que dão sua cor vermelha, é rica em fibras, ácido elágico, vitamina C, cálcio, potássio, magnésio, zinco e vitaminas B2 e B6. Uma porção de 100 gramas tem 30 calorias, já que mais de 90% do morango é composto de água. Além disso, reduz o colesterol ruim (LDL), previne doenças cardiovasculares, diminui pressão arterial, glicemia, aumenta a imunidade e reduz as inflamações do organismo.

3. Laranja (33º Lugar na lista)
Rica em vitamina C, reduz o risco de AVC, previne pedras nos rins, diminui o colesterol, protege contra os cânceres como de mama, estômago, esôfago e pâncreas, além de melhorar a memória, proteger olhos e coração, melhorando alergias respiratórias como a rinite, previne gripes e resfriados, combate a prisão de ventre e também melhora o humor.

4. Toranja rosa e vermelha (35º Lugar na lista)
Da família da laranja, tem antioxidantes como a vitamina C, fibras, potássio e flavonoides. Melhora no funcionamento do intestino, melhora a saúde do coração, funcionamento do intestino, ajuda na hidratação e no controle de peso.

5. Amora (38º Lugar na lista)
A amora preta possui grandes quantidades das vitamina C, E, minerais como magnésio, fósforo e cálcio, além das baixas calorias, já que em 100 gramas da fruta, há 35 calorias. Além disso, previne o envelhecimento das células e dá sensação de saciedade, faz bem aos ossos e e contribui para a saúde do coração.

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