Confira 8 alimentos que turbinam o crescimento dos fios do cabelo

O segredo para ter cabelos fortes, brilhantes e com crescimento saudável pode estar no prato — e não no xampu mais caro. A nutrição tem ligação direta com a saúde dos fios, que são formados por queratina, uma proteína que depende de vitaminas e minerais para se manter resistente.

Com uma alimentação equilibrada, é possível não só prevenir a queda, como também acelerar o crescimento do cabelo. A seguir, confira 8 alimentos que podem ajudar nessa missão:

Ovos
Ricos em proteínas, aminoácidos e minerais como zinco, ferro e selênio, os ovos são verdadeiros aliados da saúde capilar. Esses nutrientes são fundamentais para a formação e renovação das células do cabelo, promovendo fios mais fortes e saudáveis.

Leite e derivados
Fontes de vitaminas (A, B1, B2, B6, B12), zinco, magnésio e proteínas, esses alimentos fortalecem a estrutura dos fios e ajudam a prevenir a quebra e a queda.

Espinafre
Este vegetal de folhas escuras é excelente fonte de ferro, que melhora a oxigenação da raiz capilar. Também contém vitamina A, que estimula a produção do sebo natural, responsável por hidratar o couro cabeludo de dentro para fora.

Peixes
Salmão, atum e sardinha são ricos em ômega-3, proteínas e vitamina B12. Esses nutrientes favorecem a circulação no couro cabeludo e combatem os radicais livres, prevenindo o envelhecimento precoce dos fios.

Batata-doce
Fonte de vitamina A, vitamina C e biotina — nutriente essencial para a formação do cabelo —, a batata-doce também oferece carboidratos de qualidade, fornecendo energia para o bom funcionamento dos folículos capilares.

Feijão
Queridinho dos brasileiros, o feijão é rico em ferro, zinco e aminoácidos essenciais à estrutura dos fios. Além de prevenir a anemia, ajuda a manter o cabelo mais forte.

Carne vermelha (com moderação)
Rica em proteína de alta qualidade, ferro e vitaminas do complexo B, a carne vermelha contribui para a produção de queratina. No entanto, o consumo deve ser moderado, pois o excesso pode ter o efeito contrário e prejudicar a saúde capilar.

Abacate
Fonte de gorduras boas e vitamina E, o abacate é um antioxidante poderoso que protege o couro cabeludo contra o estresse oxidativo. O resultado: fios mais fortes e com mais brilho.

Atenção: nem sempre a solução está no prato
Embora a alimentação desempenhe um papel fundamental, nem toda queda de cabelo está relacionada a deficiências nutricionais.

Suplementos? Só com orientação médica
Vitaminas e minerais podem ser aliados, mas apenas quando há uma deficiência comprovada por exames. A suplementação deve ser feita com orientação médica, principalmente em casos de falta de ferro, vitamina D, complexo B, zinco ou selênio.

Tomar suplementos por conta própria pode não resolver o problema e, em alguns casos, até piorar a situação.

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Outras causas da queda de cabelo
Além da alimentação, fatores como estresse, alterações hormonais (como no pós-parto ou na menopausa), cirurgias recentes e doenças como hipotireoidismo ou alopecia androgenética (calvície) também podem causar queda capilar.

Por isso, ao perceber uma perda acentuada de cabelo, o ideal é procurar um médico especialista. Só ele poderá diagnosticar corretamente a causa e indicar o tratamento mais eficaz.

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