BNews Summer: Com academias cheias no verão, veja quais exercícios podem ser feitos em casa

Tendência nas academias, o ‘Projeto Verão’ atrai muitas pessoas interessadas em práticas de exercícios físicos e hábitos saudáveis. No entanto, isso faz com que o local fique muito cheio durante este período. Nesta reportagem, o BNews Summer vai apresentar uma série de atividades que podem ser feitas em casa por quem deseja evitar aglomerações.

A educadora física Taise Spolti destacou, em reportagem do portal Viva Bem Uol, uma rotina de treino para ser feita de três a quatro vezes por semana, com repetições entre 15 e 20 vezes, voltada para o fortalecimento de pernas e glúteos, com o objetivo de desenvolver resistência física sem a necessidade de utilizar equipamentos. Ela também ressalta a importância de ter intervalos e dias de descanso. Confira:

POLÊMICA

Vídeo: Ana Paula Renault briga em barzinho por som alto: "Tem que respeitar"

OPERAÇÃO POLÍCIAL

PM prende três homens por tráfico de drogas em Alto de Coutos

Clique aqui e confira mais matérias do projeto BNews Summer

1- Agachamento com salto

O exercício deve ser feito de pé, com as pernas distantes entre si na largura dos ombros e os braços retos para baixo ao lado do corpo. O movimento deve ser feito por meio de leve flexão do joelho, com quadril para trás, resultando em um agachamento. Em seguida, deve se dar um impulso para cima, retomando a posição inicial. 

2- Afundo com elevação de perna e stiff

Em pé, com os pés junto um ao outro, suba um joelho em direção ao peito. Em seguida, direcione a mesma perna para trás, na altura do quadril, e deixe o tronco inclinado até ficar paralelo ao chão. Depois, apoie este pé atrás do corpo, assim fazendo um afundo. Após 15 a 20 repetições, troque de perna. 

Clique aqui e confira mais matérias do projeto BNews Summer

3- Rolo completo

Com as pernas paralelas aos quadris, agache até sentar no chão. Depois impulsione os quadris e as pernas flexionadas no sentido da cabeça, em estilo de gangorra. As mãos podem ser colocadas ao lado da cabeça para dar impulso. 

4- Agachamento acocado

Com os pés paralelos ao tronco, flexione o joelho e faça agachamento. Depois, coloque os cotovelos acima dos joelhos e coloque as mãos sob a testa. Depois retome a posição anterior e repita o movimento. 

Clique aqui e confira mais matérias do projeto BNews Summer

5- Escalador

Comece ficando em posição de flexão de braços, contraindo o abdômen. Depois, flexione uma das pernas, direcionando o joelho no sentido do peito. O movimento deve ser intercalado entre as pernas, se assemelhando ao ato de escalar uma montanha. 

6- Escalador com elevação de perna

Assim como o outro, comece em posição de flexão de braços. Siga flexionando um dos joelhos, direcionando ao peito. A perna oposta deve ser levada para trás, elevando-a acima dos glúteos. O movimento deve ser iniciado sem colocar as pernas no chão. 

Clique aqui, inscreva-se em nosso canal no Youtube e acompanhe a transmissão BNews Folia 2025!