BNews Summer: Nutricionistas dão dicas cruciais para emagrecer sem passar fome

Com a chegada do verão e principalmente com a virada de ano, é comum que muita gente tente mudar completamente o estilo de vida, visando se tornar alguém mais saudável e até querendo emagrecer. Para isso, porém, alguns tentam radicalizar, aderindo a jejuns e fazendo "dietas malucas". Pensando nisso, o BNews Summer conversou com dois nutricionistas, que explicaram como é possível emagrecer sem passar fome.

De acordo com Cyntia Calmon, um dos principais erros que uma pessoa comete na tentativa de emagrecimento rápido é ficar sem comer.

Rivalidade histórica!

Messi abre o jogo sobre relação com Cristiano Ronaldo: “Estávamos competindo por tudo”

Lei contestada

Relator de ações, Moraes pede informações à Presidência e ao Congresso sobre Dosimetria

"Tem gente que acha que ficar sem comer vai emagrecer. Isso não é certo porque o nosso corpo, o nosso metabolismo precisa de nutrientes para funcionar. Então se a gente não come, o metabolismo não funciona. Tem que comer, mas da forma correta e balanceada, de acordo com as suas necessidades", diz a nutricionista.

Victor Bahia, que também é especialista na área, citou ainda que o uso de medicação sem orientação médica - como é o caso do Ozempic - atrapalha muito no processo. "Além disso, o excesso de atividade física sem um bom preparo físico podendo gerar lesões musculares e articulares, focar apenas na balança e não priorizar o básico como o sono de qualidade podem fazer mal", explicou.

Outro grande ponto, segundo o nutricionista, é deixar de seguir dietas de internet. "Elas priorizam apenas um grupo alimentar, acreditando que estão fazendo algo positivo para si. No entanto, essas estratégias costumam trazer prejuízos significativos ao organismo, além de serem insustentáveis a médio prazo. O resultado? O reganho de peso e impactos negativos à saúde física e emocional", esclareceu.

Cyntia frisou que é possível perder uns quilinhos sem restrições severas, como muita gente acredita que deve ser. Para isso, o paciente deve entrar em déficit calórico, uma estratégia que consiste em consumir menos calorias do que o corpo gasta. "Basta ter um plano alimentar devidamente calculado para as necessidades individualizadas do paciente. Ele pode comer de tudo, pode incluir aquele chocolatinho, aquela pipoca que o paciente gosta, mas tudo calculadinho", explicou.

Afinal, como alcançar o shape ideal?

O primeiro passo, de acordo com a Cyntia Calmon, é tirar alimentos ultraprocessados, ricos em farinhas brancas e em açúcares da alimentação, além de não pular refeições. "Comer mais frutas, verduras, alimentos integrais, muita proteína. Sempre ter proteína no café da manhã, como ovo. Já no almoço e jantar, comer frango e peixe", disse.

Caso bata a vontade de comer um docinho após o almoço, prefira aqueles que não tenham açúcar na composição. Se o escolhido por chocolate, opte por aquele que é 70% cacau. "Um pedacinho após o almoço vai matar a vontade de comer seu docinho. Se tiver tudo calculadinho, adaptado no seu plano alimentar, a gente pode colocar sem problema nenhum", detalhou.

Muita gente tem uma rotina corrida e, por conta disso, acaba escorregando na dieta ao escolher refeições rápidas e pouco nutritivas, como é o caso de fast-food. Para Cyntia, o ideal é ter "alimentos coringa" na bolsa. "Eu indico algumas barrinhas proteicas, por exemplo, ou iogurte proteico, coisas mais fáceis. Não pode pular as refeições, que é muito importante,  ou isso vai atrapalhar o emagrecimento".

Dicas extras

Segundo Calmon, uma estratégia bacana de ser inserida na rotina é iniciar o dia com um shot anti-inflamatório feito com um limão, 50ml de água, além de uma colher de sobremesa de cúrcuma em pó, gengibre em pó e 15 gotas de extrato de própolis".

Caso tenha exagerado na comilança durante as festas de fim de ano, não precisa se desesperar, bastando apenas retomar a rotina normal com a alimentação saudável. 

"Volte para sua atividade física, consuma muita água. Chás também vão ajudar na retenção, porque agora está todo mundo retido, pois saiu da rotina, ingeriu bebida alcoólica, comeu muita bobagem, então retém líquido, não tem jeito. Os chás de hibisco e cavalinha são excelentes. Além, é claro, de comer muitas frutas, verduras e saladas refrescantes", destacou.