Cansado de dores nas costas? Confira o método que fortalece, alonga e muda sua postura sem sofrimento

Você já tentou endireitar as costas depois de passar horas no computador ou no celular? Má postura, dores e tensão muscular são problemas comuns no dia a dia. Porém, existe uma prática que alivia tudo isso de forma suave e ainda contribui para a consciência corporal sem muito esforço: o pilates.

Criado pelo alemão Joseph Pilates no início do século XX, o método é considerado uma filosofia de movimento que alia força, alongamento e controle do corpo, buscando o equilíbrio mental e físico. “Trabalha o corpo de forma global”, afirma Ítalo Morais, fisioterapeuta e doutor em ciências da saúde, em entrevista ao UOL.

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Postura e fortalecimento

O pilates atua nas camadas profundas da musculatura, responsáveis por sustentar o corpo, diferentemente dos exercícios que focam nos músculos superficiais. Segundo Adriana Batista, proprietária do The Pilates Studio Brasil, em entrevista ao UOL, “ele fortalece e alonga a musculatura estrutural e estabilizadora”.

Assim, melhora a postura, traz mais leveza aos movimentos diários, fortalece o core (abdômen, pelve, lombar e assoalho pélvico) e favorece a estabilidade da coluna, prevenindo incontinência urinária e reduzindo dores cervicais e lombares.

Flexibilidade e amplitude de movimento

O pilates também aumenta a amplitude natural dos movimentos, aliviando rigidez e dores musculoesqueléticas. A combinação de movimentos conscientes com a respiração auxilia na mobilidade e na prevenção de lesões.

Consciência corporal, equilíbrio e reeducação

Sentir e entender o corpo em movimento — essa é a consciência corporal que o pilates desenvolve, contribuindo para o equilíbrio, controle motor e prevenção de quedas, especialmente na terceira idade.

“É uma reeducação corporal que corrige padrões inadequados, melhora a biomecânica e evita lesões”, destaca a educadora física Letícia Marchetto, ao UOL.

Controle e baixo impacto

O pilates reduz o estresse nas articulações, sendo fundamental para quem tem dores crônicas ou está em fase de reabilitação. A respiração integrada fortalece o diafragma e os músculos intercostais, melhorando postura e estabilidade da coluna.

Pilates substitui a musculação?

Depende do objetivo. Para força funcional, estabilidade e consciência corporal, pode ser um ótimo substituto. Para hipertrofia, a musculação é mais eficaz. Quem busca resultados completos pode combinar os dois.

Pilates ajuda a emagrecer?

Sim, mas com ressalvas. O pilates aumenta o gasto calórico e ativa a musculatura, acelerando o metabolismo basal — a energia mínima que o corpo usa em repouso para funções vitais. Uma sessão pode queimar entre 400 e 500 calorias, menos que exercícios aeróbicos intensos. O emagrecimento depende também de alimentação e estilo de vida.

Como combinar pilates com outras atividades

Hipertrofia: 3-4 sessões de musculação + 1-2 de pilates por semana
Emagrecimento: 2 sessões de pilates + 3-4 de atividades aeróbicas
Reabilitação: 3 sessões de pilates + 1-2 de atividades leves (natação, ioga, caminhada)
O importante é respeitar seus objetivos e garantir equilíbrio entre força e mobilidade para uma rotina saudável e eficaz.