Com dificuldades para dormir? Confira técnica militar que te faz 'apagar' em 2 minutos

A dificuldade de pegar no sono naturalmente é um problema que afeta muita gente. Com isso, na hora do desespero, é comum que adotemos algumas estratégicas para dormir mais rápido, como deixar a televisão ligada ou ouvir ruídos brancos. Porém, é uma técnica militar que está bombando nas redes sociais e que promete te "apagar" em até 2 minutos.

Descrita inicialmente pelo treinador de atletismo Lloyd Bud Winter, em seu livro "Relax and Win: Championship Performance", a técnica militar só se torna eficiente se praticada regularmente e sem desistência.

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Confira os passos:

1. Relaxe a musculatura do rosto, incluindo a mandíbula e o interior da boca;
2. Solte os ombros, liberando a tensão. Deixe as mãos repousando estendidas, com os braços paralelos ao corpo;
3. Foque na respiração, relaxe o peito e as pernas, imaginando que os membros estão caindo por conta da gravidade;
4. Visualize uma cena tranquila por cerca de 10 segundos, para acalmar a mente.

Para garantir uma boa noite de sono, é necessário adotar um conjunto de hábitos, chamados de higiene do sono. Confira dicas de como fazê-la.

•  Faça uma rotina com horários fixos para acordar e dormir, incluindo aos fins de semana;
• Reduza a luminosidade durante a noite para auxiliar o corpo na produção de melatonina;
• Deite na cama apenas na hora de dormir. Evite mexer no celular antes de pegar no sono;
• Evite cafeína após as 15h;
• Evite o uso de telas estimulantes, especialmente celular e televisão, antes de dormir;
• Controle a ingestão de líquidos para evitar acordar no meio da noite para ir ao banheiro.