Dificuldade em se concentrar? Confira dicas para manter o foco

É natural que com o tempo a capacidade de concentração possa diminuir, deixando de ser mais eficiente, principalmente durante o envelhecimento. Muitas pessoas notam que se tornam mais distraídas e têm mais dificuldade para focar em tarefas simples do dia a dia. Mas, há possibilidade de evitar isso ou melhorar o nível de concentração durante uma atividade?

A médica Sley Tanigawa Guimarães, coordenadora da pós-graduação em Medicina de Estilo de Vida da Faculdade Israelita de Ciências da Saúde Albert Einstein, em entrevista à CNN, explicou sobre as causas dessa dificuldade, ‘’quando falamos em capacidade de concentração, temos que falar de cérebro, mas também de padrão de comportamento. Um deles é a qualidade do sono, por exemplo. Uma pessoa que sofre de apneia provavelmente terá dificuldades de concentração. Pessoas com sobrepeso também podem sofrer mais com esse problema”.

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Geralmente, os problemas de foco e atenção se tornam mais evidentes a partir dos 50 anos, mas podem surgir bem antes. Porém, a médica alerta sobre o autodiagnóstico, “as pessoas não precisam se desesperar e ficar procurando diagnósticos médicos, tipo TDAH [transtorno de déficit de atenção e hiperatividade] ou demência. Porém, quando as dificuldades de concentração se tornam frequentes e impactam significativamente o cotidiano, trazendo prejuízos para o trabalho e o dia a dia, aí sim é importante procurar ajuda médica”, orienta Sley Tanigawa.

Confira estratégias para melhorar a concentração:

Elimine distrações

O cérebro leva tempo para retomar o foco depois de uma interrupção. Por isso, ao começar a trabalhar em uma tarefa, desligue a TV, configure bloqueadores de mensagens no seu computador, silencie seu smartphone (desative notificações do celular ou acione o modo “não perturbe”) e feche abas desnecessárias no computador.

Prepare o ambiente

Antes de realizar qualquer atividade que exija concentração, é importante escolher um local adequado, a bagunça pode distrair sua mente e “roubar” sua atenção. 

Faça pausas programadas

É normal ficar cansado após realizar uma tarefa que exige muita concentração. Daí porque fazer pequenas pausas é essencial para recarregar a energia.

Evite multitarefas

A capacidade de concentração pode ficar prejudicada quando assumimos muitas demandas de uma vez. Faça uma tarefa de cada vez até que esteja concluída e depois passe para a próxima.

Recompense suas conquistas

Saber que você terá uma recompensa pode motivar a manter o foco. Após terminar uma tarefa, celebre essa pequena conquista e tire um momento para relaxar.

Movimente-se

A atividade física também tem um papel bem importante para a capacidade de concentração. Exercícios aeróbicos ou até mesmo a musculação, quando feitos regularmente, ajudam a melhorar a circulação sanguínea e a oxigenação do cérebro.

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