Dores após malhar? Saiba quando é normal ou não

Se você é daqueles que sente dores após exercícios, saiba que nem sempre isso indica um bom treino e podem sinalizar lesões sérias, confundidas com desconforto muscular. 

Um fenômeno chamado de DOMS ("delayed onset muscle soreness"), fenômeno de dor pós-esforço, também conhecida como makurki ou dor muscular de início tardio (DMIT), é comum, mas não deve ser confundido com lesões que requerem atenção médica.

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Segundo Vladimir Medina, professor de medicina humana da Universidade Científica do Sul, ao jornal El Comercio, esse fenômeno é definido como mialgia pós-esforço tardia, que geralmente se manifesta entre 18 e 48 horas após um exercício físico incomum e de alta intensidade. 

“A dor ocorre principalmente quando realizamos movimentos excêntricos, ou seja, quando o músculo se alonga sob tensão [como ao baixar um peso ou descer uma ladeira]. Esse tipo de esforço produz microlesões que causam inflamação e liberação de substâncias como as prostaglandinas, que estimulam as terminações nervosas e causam dor”, acrescentou Pedro Tacuchi, especialista em Medicina Física e Reabilitação dos Centros Médicos MAPFRE.

Porém é preciso ficar atento. Ao contrário do que se imagina, sentir músculos doloridos nem sempre é sinônimo de um bom treino, como alerta Moisés Palti, cirurgião ortopédico da Clínica Internacional, em Lima. "É um erro pensar que quanto mais dói, melhor você treinou”, explica.

É importante entender que apesar de a dor indicar que o corpo foi submetido a um estímulo novo ou mais intenso, também pode ser um sinal de esforço excessivo ou overtraining.

"Um bom treino é medido pela melhora progressiva, não pelo grau de dor subsequente. Na verdade, você pode treinar com eficácia sem nunca sentir DOMS."

Como distinguir

De acordo com Dominic King, especialista em medicina esportiva da Cleveland Clinic, a DMIT é caracterizada por uma dor difusa, leve a moderada, que geralmente afeta grandes grupos musculares bilateralmente e surge horas após o exercício. 

Ela também melhora com o movimento e não é acompanhada de inflamação visível ou perda significativa de força, apenas uma sensação de rigidez ou desconforto nos músculos mais trabalhados.

Uma lesão muscular, por outro lado, tem um padrão completamente diferente, pois a dor é localizada em um ponto específico do músculo ou articulação e geralmente aparece imediatamente ou logo após o esforço físico. Muitas vezes, pode ser acompanhada de inchaço, hematomas e dificuldade para movimentar ou apoiar o peso no músculo afetado. Nesses casos, a força costuma diminuir e o desconforto não melhora com o movimento, mas pode piorar.

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Como prevenir

Evitar dores musculares não é uma questão de sorte, mas sim de preparar o corpo de forma inteligente antes, durante e depois do exercício. Málaga e Medina concordam que a prevenção depende de uma combinação de fatores como:

• Aquecimento antes do treino
• Aumento de carga gradual
• Alongamento depois do treino
• Hidratação adequada
• Cuidado com a dieta
• Descanso suficiente