Entenda quando o cansaço pode ser uma inflamação crônica

Quando você acorda cansada, mesmo depois de uma boa noite de sono, ou até sente dores de cabeça frequentes, ansiedade e dificuldade para perder peso, além de problemas digestivos ou inchaço, podem ser sintomas de uma raiz comum: a inflamação crônica. Ela afeta as pessoas sem que percebam sua origem, de forma silenciosa.

“A inflamação crônica é invisível, mas seus efeitos são sentidos todos os dias”, de acordo com a médica nutróloga Daniela Kanno, com certificação internacional em Medicina do Estilo de Vida  em entrevista ao jornal O Globo.

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No contexto geral, a inflamação pode ser divida em dois tipos:

• Aguda: Uma reação natural do organismo diante de infecções ou lesões — como uma gripe ou um corte na pele. Ela ativa o sistema imunológico para combater o agente agressor, num processo com começo, meio e fim.

• Crônica: O sistema imune permanece ativado por longos períodos, liberando substâncias inflamatórias que, em vez de proteger, passam a agredir os tecidos e órgãos do próprio corpo. O resultado aparece em forma de fadiga, ganho de peso, prisão de ventre, enxaqueca, queda de cabelo, pele ressecada, ansiedade e mudanças bruscas de humor.

“É comum o paciente tentar emagrecer sem sucesso, conviver com intestino preso, sentir a cabeça pesada, dormir mal e viver exausto. Tudo isso pode estar relacionado à inflamação”, afirma Daniela.

Sintomas comuns e causas

Entre os sintomas mais comuns estão:

• Inchaço abdominal, gases, refluxo e azia

• Intolerâncias alimentares e enjoo matinal

• Mau cheiro corporal, gosto ruim na boca

• Unhas fracas, pele seca, pés rachados

• Dificuldade para dormir ou acordar

• Ansiedade, estresse, irritabilidade

• Falta de concentração, lapsos de memória

• Vício em doces, descontrole alimentar

• Gordura abdominal, celulite, perda muscular

• Acne, rosácea, dermatites, urticária, psoríase

• Cabelos brancos precoces, envelhecimento acelerado

As principais causas da inflamação crônica estão diretamente ligadas ao estilo de vida moderno. Entre elas, destacam-se:

• Dieta rica em alimentos ultraprocessados, açúcar e gorduras trans

• Disbiose intestinal (desequilíbrio na flora do intestino)

• Estresse crônico e noites mal dormidas

• Falta de atividade física

• Exposição constante a toxinas químicas (de poluição a cosméticos e produtos de limpeza)

• Uso excessivo de medicamentos, como anti-inflamatórios e antibióticos

• Consumo excessivo de álcool e tabagismo

• Baixa hidratação e deficiência de vitamina D

“Não é normal viver cansado. Hábitos ruins levam o corpo a um estado inflamatório constante”, alerta Daniela.

O que dizem os estudos

De acordo com estudos científicos, a inflamação crônica pode estar associada à uma série de doenças graves como: síndrome metabólica, obesidade, diabetes, hipertensão, doenças autoimunes, depressão, Alzheimer, câncer, sarcopenia (perda de massa muscular), osteoporose e até infertilidade.

No entanto, a inflamação pode ser revertida. E de forma natural, com mudanças sustentáveis no estilo de vida. 

“A melhor estratégia para reduzir a inflamação crônica é adotar um estilo de vida anti-inflamatório. Não há medicamento que anule os efeitos dos maus hábitos”, explica o endocrinologista Luiz Fernando Sella, mestre em Medicina do Estilo de Vida pela Universidade de Loma Linda, nos Estados Unidos.

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Ações benéficas

A alimentação, segundo os especialistas, é o ponto de partida. "A causa número um da inflamação crônica é a alimentação ultraprocessada e artificial", reforça Daniela Kanno. A recomendação da médica é uma dieta baseada em alimentos naturais, ricos em fibras e antioxidantes: frutas, vegetais, grãos integrais, leguminosas, sementes e castanhas.

Além da alimentação, a prática regular de atividade física, sono de qualidade, manejo do estresse, hidratação adequada e exposição ao sol de forma responsável são fatores que contribuem no combate contra essa inflamação.