Movimentar-se por apenas alguns minutos pode melhorar a saúde; entenda

Fazer pequenas pausas para se movimentar ao longo do dia pode ser mais poderoso do que parece. Um simples minuto de atividade física – repetida com frequência – pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue, a pressão arterial e o colesterol, além de melhorar o metabolismo, controlar o peso e fortalecer ossos e músculos.

Esses microexercícios também são aliados na quebra de longos períodos de sedentarismo, que aumentam os riscos de doenças cardiovasculares e problemas metabólicos. Incorporar pequenos movimentos na rotina é uma forma prática e acessível de manter o corpo ativo, principalmente para quem tem pouco tempo ou não se adapta a treinos tradicionais.

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Em entrevista ao jornal O Globo, a personal trainer britânica Lavina Mehta, especialista em mulheres com mais de 50 anos, defendeu que ações simples como levantar da cadeira durante o trabalho ou fazer exercícios leves por 60 segundos já geram benefícios reais para a saúde. Segundo ela, mesmo pessoas sem experiência com academia ou alimentação regrada podem aderir facilmente a essas práticas.

Entre os exercícios recomendados, Lavina sugere escovar os dentes apoiando-se em uma perna só – o que ajuda a trabalhar o equilíbrio. Ela destaca que a capacidade de se equilibrar por ao menos 10 segundos pode ser um indicador de longevidade, já que pessoas que não conseguem realizar essa tarefa têm o dobro de risco de morte prematura nos dez anos seguintes.

Outro exercício eficaz é o tradicional “sentar e levantar” – especialmente indicado para quem passa horas sentado. A profissional aconselha fazer dez repetições sempre que possível. Movimentos de maior intensidade, mesmo que por apenas quatro segundos, como polichinelos ou treinos de boxe, também são bem-vindos.