Quer saber a idade dos seus pulmões? Faça esse teste

Fatores externos podem influenciar no envelhecimento dos nossos órgãos. E no caso dos pulmões, não é diferente. Esses órgãos delicados também podem influenciar no envelhecimento do restante do nosso corpo e tem sua função variada à medida que envelhecemos, segundo especialistas. 

Um estudo realizado por uma equipe de especialistas respiratórios, publicado no início de maio de 2025, baseou-se em dados de cerca de 30 mil homens e mulheres, coletados ao longo do século 20, e demonstrou que o pico da função pulmonar ocorre entre os 20 e 25 anos de idade. Além disso, a capacidade pulmonar das mulheres normalmente atinge o auge alguns anos antes dos homens, declinando em seguida.

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De acordo com Judith García-Aymerich, líder do estudo e professora do Instituto de Saúde Global de Barcelona, na Espanha, parece tratar-se de uma parte biologicamente programada do envelhecimento. Fatores como o fumo, a poluição do ar e condições como ataques de asma podem exacerbar esse declínio.

Segundo a professora, quanto melhor for a sua capacidade pulmonar na sua idade de pico, mais resiliente você será contra doenças respiratórias crônicas e outras condições de saúde pulmonar em idade avançada,.

Teste da saúde pulmonar

Estudos como o de García-Aymerich usam equipamentos caros para avaliar a saúde pulmonar. No entanto, existe um teste caseiro para avaliar seus pulmões. Só precisa de garrafa de plástico, balde ou bacia e um pedaço de tubo de borracha. Veja como fazer:

• Para começar, pegue 200 ml de água de um copo medidor, transfira para a garrafa plástica e marque o nível da água com uma caneta.
• Acrescente mais 200 ml de água, marque o novo nível da água e repita o processo até encher a garrafa.
• Encha o balde ou a bacia com água e mergulhe ali a garrafa, agora cheia de água. Vire a garrafa de cabeça para baixo dentro da água.
• Mantendo a garrafa nesta posição, coloque o tubo de borracha dentro do gargalo da garrafa. Não é preciso encaixá-lo com firmeza.
• Respire profundamente e sopre no tubo.
• Conte quantas linhas de água você consegue soprar para fora da garrafa.
• Multiplique o número de linhas por 200 ml (três linhas, por exemplo, são 600 ml). Este número é a sua capacidade pulmonar vital, também conhecida como capacidade vital forçada (CVF).

"O teste observa o volume de ar que você consegue exalar, denominado capacidade [pulmonar] vital", explica o chefe da clínica de exercícios respiratórios da Universidade de Kent, no Reino Unido, John Dickinson.

"Esta expressão foi usada pela primeira vez pelo cirurgião inglês John Hutchinson [1811-1861], nos anos 1840. Ele começou a observar que as pessoas que conseguiam respirar apenas pequenos volumes de ar tinham menos tempo de vida."

A Associação Pulmonar Americana mostra que a CVF pode diminuir em cerca de 0,2 litros por década, mesmo entre pessoas saudáveis que nunca fumaram, devido aos efeitos do envelhecimento. E pesquisas indicam que a CVF saudável normal é de 3 a 5 litros.

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Outro teste respiratório

Outro teste em casa que pode ser feito, segundo Dickinson, avalia a frequência de respiração em repouso, ou seja, por quanto tempo você consegue exalar antes de precisar respirar novamente.

"Inspire profundamente e conte, em segundos, por quanto tempo você consegue expirar lentamente", explica ele. "Você deve conseguir expirar lentamente por pelo menos 11 segundos."