Saiba quais os exercícios físicos ideais para gestantes

Controle do peso, redução de desconfortos, como dores nas costas e inchaços, além de ajudar no preparo do corpo para o parto são alguns dos benefícios da atividades física para gestantes.

Mas é importante saber que tipo de exercício é ideal para não comprometer a saúde do bebê. O educador físico Anderson Téu, professor da Academia Gaviões, deu algumas dicas para praticar atividade física na gravidez com segurança.

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Durante a musculação, por exemplo, o ideal é reduzir o peso dos aparelhos e focar em repetições maiores, evitando sobrecarga. “Essa estratégia contribui para o fortalecimento muscular sem colocar pressão excessiva nas articulações”, diz.

Téo também explicou que exercícios, como ponte, contrações voluntárias (a exemplo dos de Kegel) e pilates com bola são grandes aliados nessa fase. Já pular corda, fazer polichinelos ou treinos intensos com deslocamento devem ser evitados.

De acordo com o Ministério da Saúde, mulheres grávidas e saudáveis devem realizar pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana, distribuídos em três ou mais dias, sempre com acompanhamento profissional para garantir segurança à mãe e ao bebê.