Saiba quanta água você deve beber durante ondas de calor intensas

O início deste ano já registra recorde de temperatura em diferentes regiões do Brasil. Manter-se hidratado é essencial, mas, em dias de calor excessivo, o consumo de água deve ser ainda maior, segundo especialistas. Afinal, o organismo perde mais líquidos por meio do suor. Mas qual é a quantidade ideal?

Em geral, recomenda-se ingerir de 1,5 a 2,5 litros de água por dia. Nos dias mais quentes, a dica é beber cerca de 200 mL a cada 15 ou 20 minutos. Não espere sentir sede para se hidratar, pois essa sensação já indica o início da desidratação.

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Sinais de alerta
Um fator importante a ser observado é a cor da urina. Se estiver muito escura, pode ser um sinal de que a hidratação não está adequada. O ideal é que o xixi tenha uma coloração clara e seja eliminado, no mínimo, a cada duas horas.

Além da hidratação, caso vá caminhar ao ar livre, utilize protetor solar, chapéus ou bonés e roupas leves para minimizar os efeitos do calor intenso.