Saiba quantas vezes por semana você deve treinar para 'meter o shape'

Manter a disciplina de uma rotina de treino, muitas vezes, não é uma tarefa fácil. E uma das principais dúvidas de quem se planeja para uma vida mais fitness gira em torno dos seguintes questionamentos: quantos dias são necessários para começar a ter resultado. O que pode variar de objetivos, estilos de vida, históricos esportivos, genéticas e demais fatores? 

De acordo com informações da coluna Viva Bem do portal Uol, para quem deseja sair do sedentarismo e obter mais saúde, o período médio é de três treinos reforçados por semana, com duração de 20 a 60 minutos. 

BNEWS PREMIUM

Promessa de Bruno Reis e Bolsonaro, escola para crianças autistas em Salvador saiu mais cara e nunca foi entregue

Recorde de público

Bahia Farm Show 2025: Evento terá um dia a mais na edição deste ano após recorde de público em 2024

Já para quem busca emagrecer, o recomendado é a prática de exercícios físicos de três a seis vezes por semana, com 30 a 60 minutos por dia. É necessário alinhar a prática a uma alimentação equilibrada e um sono de qualidade.

É importante ressaltar que atividades com maiores esforços necessitam de descansos para o corpo para que a hipertrofia possa acontecer, e podem ser realizadas em dias alternados. Já os treinos mais leves podem ser feitos de forma consecutiva. 

A regra varia também para quem deseja ganhar músculos, pois depende do grupo muscular que vai ser trabalhado no dia. Para a hipertrofia, especialistas recomendam repetições de séries que vão de 10 a 20 vezes, em exercícios diferentes.

Um treino simples de quadríceps, por exemplo, pode ser composto por três séries de agachamento, três séries de afundo, três séries de leg press e três séries de cadeira extensora.

Clique aqui e se inscreva no canal do BNews no Youtube!