'Sem dor, sem ganhos': Saiba o que é preciso fazer na academia para ficar 'big'

Muitos buscam a academia por saúde. Outros recorrem a esses locais para mudar, melhorar a estética. Para que os treinos comecem a fazer efeito, há treinadores que acreditam que o correto é levantar pesos até a falha - que é, justamente, chegar ao limite do exercício. No entanto, de acordo com informações do jornal O Globo, as pesquisas mais recentes apontam que menores intensidades podem trazer ganhos mais rápidos. 

Dois pontos são comuns durante a falha. Primeiro é a ‘Falha técnica’, que acontece quando a pessoa não consegue continuar em mais uma repetição, precisando recorrer a outros músculos. Já a ‘Falha Muscular’ é quando os músculos já estão fatigados, segundo a reportagem. Nestes, segundo o especialista, o risco pode ser maior.

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“Você não precisa, necessariamente, se esforçar até a falha, mas um alto nível de esforço é preciso ao longo do tempo”, disse, na reportagem, o professor associado do Departamento de Cinesiologia da Universidade de Toronto, David Frost.

“Se você se esforçar até a falha e danificar seus músculos de forma extrema em um único treino, isso prejudicará sua capacidade de fazer no dia seguinte e no dia seguinte”, continuou.

Segundo ele, forçar-se a carregar peso de forma adequada pode levar a lesões drásticas. Ainda, alertou que o descanso é extremamente importante, pois, assim, o tecido se repara, cresce e fica mais forte.

A progressão de carga é um fator determinante. “Quando você estiver começando o treinamento de força, faça novos exercícios primeiro usando apenas o peso do seu corpo para que você possa aprender a forma correta”, informou a treinadora de força em Kent, na Inglaterra, Elizabeth Davies, segundo O Globo. Depois, ela recomenda que o peso seja adicionado de forma gradativa.

Elizabeth ressaltou que o tecido muscular se adapta rapidamente ao treino e que a pessoa pode parar quando sentir que tem cinco ou seis repetições de ‘reserva’. Segundo ela, quando conseguir realizar o mesmo número de repetições em uma determinada série por duas ou três semanas consecutivas, já está na hora de mudar. Ainda, reforça que, nesse caso, a série pode ser feita até a falha. 

“Se você não treina até a falha, não sabe a que distância está do fracasso. Quando seu corpo é levado além dos seus limites, ele também tentará se adaptar para enfrentar esse desafio com mais facilidade na próxima vez”, concluiu o professor do programa de Ciências do Exercício no Lehman College, em Nova York, Brad Schoenfeld.

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