Setembro Amarelo: Cansado mentalmente? Conheça técnicas simples para desacelerar a rotina

O mês de setembro é marcado pela campanha de prevenção à vida, conhecida como "Setembro Amarelo", que chama a atenção para a importância do cuidado com a saúde mental. Em 2025, o tema “O poder da pausa” reforça a necessidade de desacelerar a rotina e valorizar momentos de autocuidado como forma de prevenir o adoecimento emocional.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), transtornos como ansiedade e depressão afetam milhões de pessoas em todo o mundo. Especialistas ressaltam que pequenas mudanças no cotidiano podem contribuir para a redução do estresse e para a melhoria da qualidade de vida.

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Em entrevista ao BNews, a psicóloga clínica Geane Santos explica que o ritmo acelerado imposto pelo trabalho, estudos e demandas pessoais pode gerar sobrecarga: “Todo equilíbrio é fundamental. A ficção pode ser uma aliada poderosa, quando bem utilizada. Não seria a leitura intensa ou o maratonar de séries que construirá a capacidade de lidar com a realidade, mas sim um sinal de que é preciso buscar outras formas de apoio, como o descanso.”

Entre as práticas recomendadas, estão:

Respiração consciente: Ao dedicar alguns minutos do dia para inspirar e expirar de forma lenta pode ajudar a reduzir a tensão imediata.

Alongamento leve: Com pausas rápidas para movimentar, a circulação do corpo é favorecida e evitam dores musculares.

Contato com a natureza: Ao caminhar ao ar livre ou observar o ambiente natural pode gerar sensação de bem-estar.

Desconexão digital: Limitando o uso do celular e redes sociais em determinados períodos auxilia na diminuição da ansiedade.

Momentos de silêncio: reservar instantes sem estímulos externos permite maior clareza mental.

O “poder da pausa” lembra que desacelerar não significa improdutividade, e sim criar espaço para preservar a saúde emocional. Em momentos de dificuldade, o Centro de Valorização da Vida (CVV) oferece apoio gratuito e sigiloso pelo telefone 188 ou pelo site www.cvv.org.br.