Sonequinha com café funciona mesmo? Entenda a febre do TikTok

Você é do tipo que precisa de um café depois do almoço para despertar? Ou prefere aquela cochilada revigorante? A chamada coffee nap — ou soneca com café — une os dois hábitos em uma só técnica, que viralizou nas redes sociais, especialmente no TikTok.

Mas será que essa combinação inusitada realmente funciona? O que diz a ciência? A seguir, explicamos como ela age no seu corpo — e para quem pode ser perigosa.

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ARTIGO

Entre um e outro

O que é a soneca com café?
A técnica ficou famosa depois que a influenciadora Liv Speakman a descreveu como uma “soneca de nível divino”. A ideia é simples: tomar uma xícara de café e, em seguida, tirar um cochilo rápido, de cerca de 20 minutos.

A promessa é acordar no momento exato em que a cafeína começa a fazer efeito, resultando em um pico de energia e estado de alerta. Parece mágica — mas tem ciência por trás.

Como funciona?
Para entender o “truque”, é preciso conhecer a adenosina, uma molécula que se acumula no cérebro ao longo do dia e está diretamente ligada à sensação de cansaço.

Quando você cochila, mesmo que por poucos minutos, seu corpo reduz naturalmente a concentração de adenosina. A cafeína, por sua vez, não elimina o cansaço, mas bloqueia os receptores de adenosina, impedindo que você sinta sono.

A nutróloga Isolda Prado, diretora da Associação Brasileira de Nutrologia (Abran), explicou ao Uol:

“O cochilo reduz naturalmente a concentração de adenosina, e o café, ingerido logo antes, começa a fazer efeito cerca de 20 a 30 minutos depois. Quando a cafeína entra em ação, os receptores já estão menos ocupados, potencializando o estado de alerta.”
Ou seja: a soneca "limpa o caminho" e a cafeína entra para potencializar o resultado — como um combo de energia.

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Mas atenção: não é para todo mundo
Apesar dos possíveis benefícios, a coffee nap não é indicada para todos. Segundo especialistas, ela pode trazer riscos em casos específicos.

“Pessoas com insônia, ansiedade, refluxo, hipertensão descontrolada ou alta sensibilidade à cafeína devem evitar”, alerta Isolda Prado. Nessas situações, a cafeína pode aumentar a agitação, acelerar os batimentos cardíacos e atrapalhar ainda mais o sono noturno.

O endocrinologista Renato Zilli, do Hospital Sírio-Libanês, vai além:

“A cafeína atrasa a liberação de melatonina, o hormônio que nos faz dormir, e desregula o cortisol, o hormônio do estresse.”

O resultado pode ser uma noite mal dormida e um corpo sem a recuperação necessária.

Um alerta extra: nunca tome café em jejum para esse tipo de técnica. Isso pode causar queda de açúcar no sangue, resultando em irritação, dor de cabeça e, ironicamente, mais cansaço.

Manual da soneca com café: como fazer com segurança
Se você não faz parte dos grupos de risco e quer experimentar a técnica, siga estas recomendações:

O horário certo
Prefira fazer a soneca pela manhã ou logo após o almoço. “Evite após as 15h”, reforça o Dr. Zilli, pois a cafeína pode permanecer no organismo por horas e atrapalhar o sono noturno.

A dose certa
Uma xícara de café coado ou um expresso (cerca de 100 mg de cafeína) é suficiente. Exagerar pode causar efeitos colaterais indesejados.

Vale a pena apostar?
A coffee nap pode ser útil em momentos específicos, como antes de uma reunião importante ou em dias de grande cansaço. Mas não deve virar rotina.

“Ao invés de ouvir o corpo pedindo descanso, a gente responde com mais cafeína”, alerta a neurologista Letícia Soster, especialista em sono. Para ela, o mais importante é focar nos hábitos saudáveis e na qualidade do sono, em vez de buscar soluções rápidas.

“Dica é algo genérico e superficial. Orientação é personalizada, crítica e segura. E isso faz toda a diferença.”

No fim das contas, nem o café mais forte do mundo substitui o abraço restaurador de uma boa noite de sono.