Suplementos em alta: Veja os 10 mais populares e o melhor horário para tomar

Os suplementos alimentares viraram febre nos últimos anos e podem ser encontrados em farmácias, supermercados, lojas de produtos naturais e plataformas online. Com a crescente preocupação com saúde e bem-estar, muitas pessoas recorrem a eles para garantir a ingestão de nutrientes essenciais, fortalecer o sistema imunológico ou melhorar o desempenho físico e mental.

De acordo com o jornal O Globo, o mercado global foi avaliado em US$ 209,52 bilhões em 2025. O relatório analítico da Grand View Research projeta um alcance de US$ 393,56 bilhões até 2033, um aumento médio de 8,1%.

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ARTIGO

Entre um e outro

Apesar da popularidade, especialistas alertam que os suplementos não substituem uma alimentação equilibrada e devem ser consumidos com orientação profissional. Além disso, o horário de ingestão faz diferença: tomar vitaminas ou minerais em jejum, à noite ou junto com alimentos pode influenciar na absorção e eficácia.

Confira os 10 suplementos mais comuns e como usá-los corretamente:

• Vitaminas do complexo B (B1, B2, B3, B6, B9 e B12) – Produzem energia e ajudam o sistema nervoso. Melhor tomar em jejum ou longe das refeições principais.
• Magnésio – Regula glicose, pressão e contribui para ossos e sono. Antes de dormir para relaxar ou em jejum para efeito energizante.
• Vitamina C – Antioxidante e reforço do corpo. Pela manhã, junto com o café da manhã.
• Ferro – Evita anemia e transporta oxigênio no sangue. Tomar em jejum; não misturar com leite, cálcio ou antiácidos.
• Ômega 3 – Saúde do coração, imunidade e cérebro. Com alimentos gordurosos, como carne ou óleo.
• Vitamina D – Fortalece ossos e dentes. Pode tomar com alimentos gordurosos, como junto a produtos gordurosos.
• Creatina – Energia rápida para músculos e cérebro. Uma dose 30–60 minutos antes do treino.
• Cálcio – Essencial para ossos, dentes, músculos e coração. Carbonato pode ser consumido com comida; citrato pode ser digerido com ou sem alimento.
• Melatonina – Hormônio do sono. Uma a duas horas antes de dormir.
• Multivitamínicos – Suprimento geral de vitaminas e minerais. Apenas com prescrição médica e junto com alimentos.

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