Você sempre acorda de mau humor? Veja como mudar isso, segundo especialista

Se você é daquelas pessoas que sempre acorda de mau humor, saiba que existe uma explicação científica para isso. De acordo com a Dra. Sara Marín, especialista em saúde holística, acordar irritado está relacionado à alimentação.

Uma pessoa que come muito pouco, muito ou muito tarde no jantar, tem uma queda no seu nível de açúcar no sangue e não vai ter tempo de se estabilizar antes de dormir.

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“O corpo libera outros hormônios para buscar energia de qualquer lugar, como a adrenalina, e isso pode fazer com que você acorde agitado, irritado e com vontade de comer", explica. 

De acordo com a médica, outro fator importante é o cortisol, hormônio que ajuda o corpo a ficar desperto e ativo. Durante a madrugada, ele é liberado pelo corpo para facilitar o despertar. O mau humor matinal está relacionado a desregulação de um ritmo biológico. Ela aconselha dormir logo após escurecer e acordar com a luz natural.

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“Se você está estressado, dormiu mal ou foi dormir tarde, esse pico se intensifica, e você acorda em modo de ataque. E isso não quer dizer que você seja uma pessoa ruim, é apenas o seu corpo que está desajustado, conta.

Como acordar melhor e de bom humor

Existem várias maneiras para mudar o hábito e acordar melhor. Segundo a médica, é fundamental escolher um jantar equilibrado que permita ao corpo estabilizar os níveis de glicose e ter uma rotina saudável antes de dormir.

Evitar açúcares de rápida absorção e o uso excessivo de telas antes de dormir é fundamental. Ao acordar, a dica é abrir as cortinas para deixar entrar a luz do sol. O portal de psicologia Psychology Today também listou algumas estratégias para começar o dia com bom humor: 

• Ter boa higiene do sono
• Criar uma rotina matinal positiva
• Incluir atividades que melhorem o humor
• Dormir o suficiente
• Acordar todos os dias no mesmo horário
• Praticar respiração consciente
• Inserir atividades prazerosas, como escrever um diário de gratidão ou ouvir músicas alegres

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