Você dorme mal? Seu cérebro pode estar funcionando como o de alguém bêbado; entenda

Você dorme pouco? De acordo com a psicóloga Nuria Roure, especialista em distúrbios do sono, as pessoas que ficam acordadas por mais de 20 horas apresentam "um nível de atenção e concentração semelhante ao de alguém que consumiu cerca de seis cervejas".

A revelação aparece no momento em que o descanso tem sido desvalorizado por conta de fatores e de uma tendência perigosa como o ritmo acelerado da vida, as longas jornadas de trabalho e o uso excessivo de telas até tarde da noite.

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ARTIGO

Entre um e outro

Durante anos, especialistas alertam que dormir tem sido considerado uma perda de tempo, e algumas figuras públicas chegam a se gabar da falta de descanso. No entanto, Nuria Roure, autora do livro "Finalmente Estou Dormindo", argumenta que o sono "deveria receber a mesma importância, ou até mais, que o exercício físico, a nutrição ou o equilíbrio emocional".

O que a falta de sono provoca

A falta de sono afeta a concentração e a memória. Durante o sono profundo, o cérebro consolida memórias, regula as emoções, restaura funções corporais essenciais e realiza processos de "limpeza".

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Se a privação de sono persistir a longo prazo, os riscos para a saúde se multiplicam. Ela está associada a uma maior incidência de hipertensão, diabetes, obesidade e doenças cardiovasculares.

Além disso, dormir pouco  causa enfraquecimento do sistema imunológico e deixa o corpo mais suscetível a doenças.

Como dormir melhor

A psicóloga explica que o descanso é uma necessidade biológica essencial e um investimento em saúde. Os especialistas recomendam quatro diretrizes básicas para melhorar a higiene do sono:

• Manter horários estáveis ​​para dormir e acordar, semelhantes aos das refeições;

• Evitar o consumo de bebidas estimulantes como cafeína após as 16h, bem como jantares pesados ​​perto da hora de dormir.

• Tentar resolver suas preocupações ou controlar seu estresse antes de ir para a cama, apesar das dificuldades

• Evitar o uso de smartphones antes de dormir pois a luz branca das telas de celulares e outros dispositivos ativa o cérebro e o impede de enviar os sinais corporais necessários para o sono, mantendo você acordado