BNews Summer: Dicas para um treino eficaz e seguro para manter a forma no verão

O verão chegou, e com ele, a busca pelo "corpo ideal" para a estação. No entanto, mais do que estética, é essencial lembrar dos inúmeros benefícios dos exercícios físicos para a saúde e o bem-estar.

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Em entrevista ao BNEWS Summer, a personal trainer Maria Beatriz, bicampeã brasileira de Karatê, compartilhou orientações sobre os melhores exercícios para manter a forma durante o verão. “Os melhores exercícios são os multiarticulares, que envolvem mais de uma articulação e grupo muscular em um único movimento. Eles trazem benefícios significativos ao corpo. Alguns exemplos são: agachamentos, que são indispensáveis para trabalhar quadríceps e glúteos, e o supino, que além de exercitar o peitoral, também fortalece tríceps e ombros”, explicou.

Exercícios para membros inferiores e superiores
Para quem busca resultados específicos, Maria destacou o levantamento terra como uma ótima opção para glúteos, posterior de coxa e fortalecimento das costas. Ela ainda ressaltou que, ao contrário do que muitas pessoas pensam, exercícios isolados para glúteos, como caneleiras, são menos eficazes que agachamentos, elevação pélvica e afundo.

“Os estudos de biomecânica comprovam que esses exercícios compostos são os que realmente constroem o glúteo dos sonhos. Executados corretamente e com progressão de carga, os resultados são visíveis”, afirmou.

Cuidados durante os treinos
Maria Beatriz alertou sobre os riscos de lesões causadas por treinos intensivos sem orientação. “É fundamental conhecer seus limites e respeitar o corpo. O desejo de alcançar o 'shape dos sonhos' pode levar a exageros. Um bom planejamento de treino, elaborado por um profissional de educação física, é essencial para evitar problemas e garantir resultados seguros e eficazes”, disse.

Benefícios além da estética
Maria também destacou que os exercícios físicos vão muito além da boa forma. “Se pudesse escolher um remédio contra todas as doenças, seria o exercício físico! Ele melhora a longevidade, a autoestima e até o humor, graças à liberação de hormônios como endorfina, dopamina e serotonina. Também ajuda no sono, na vida sexual e na prevenção de doenças como diabetes e problemas cardiovasculares. A prática de exercícios é uma ferramenta poderosa para o bem-estar físico e mental”, concluiu.

Seja para melhorar a saúde ou a autoestima, Maria reforça que nunca é tarde para começar: "Se não está gostando do que vê no espelho, comece agora. Você não vai se arrepender."

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