Bnews Verão: Conheça os benefícios de exercitar o corpo durante a gravidez

Exercício físico é essencial para manutenção da saúde de todos os seres humanos e, no verão, as pessoas tendem a se mexer um pouco mais, liberando assim substâncias essenciais para que a qualidade de vida das pessoas seja mantida. Durante a gravidez essa regra não é diferente, segundo Haroldo Chinelato, 37 anos, educador físico, pós graduado em treinamento esportivo, professor da rede de academias Alpha Fitness. O primeiro passo para iniciar o período de exercícios é conseguir a liberação médica, para garantir que não há nenhum risco para saúde, reforça Chinelato.

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É importante também que se evite atividades de impacto, pois esses exercícios não são benéficos para nenhum momento do crescimento do bebê no ventre da mãe.

“Tanto antes da gestação quanto depois é importante a pratica do exercício, lembrando sempre que tem que ter autorização médica. O esporte ou a sequência de movimentos têm que se adaptar mais a saúde e o bem-estar da mulher e do bebê, do que com os cuidados estéticos”, explica.

As recomendações não diferem muito das direcionadas a uma pessoa em condições normais que frequenta uma academia. É de suma importância que a gestante nunca vá malhar em jejum, tente comer de três em três horas e use roupas confortáveis.

O que também pode ajudar muito a tornar tudo mais fácil é buscar pela atividade que a mulher mais goste ou que se adapte melhor a sua realidade, como Larissa Veloso,34 anos, grávida de 5 meses, que escolheu o Pilates como seu esporte durante o período gestacional.

“É uma sensação de preparação e bem-estar que a gente passa para o bebê também, ele merece esse cuidado, nosso corpo e nossa mente tudo flui quando se movimenta. É uma junção que acompanha a gente até as últimas horas, na verdade até o parto”, comenta.

Segundo Haroldo, no período gestacional o corpo da mulher passa por muitas mudanças hormonais, além de ter aumento de líquido e do fluxo sanguíneo. Tudo isso, combinado à mudança de eixo do corpo, faz com que a mulher se sinta mais cansada.

“Toda e qualquer pratica auxilia na manutenção do peso da gestante, e principalmente da pressão ideal, que é de extrema importância nessa época. A depressão pós-parto, a diabetes também podem ser evitadas com as substâncias liberadas e alterações fisiológicas também ficam mais amenas”, observa.

Existem esportes e atividades que são excelentes e super indicadas para esse período. Veja abaixo algumas delas:

Hidroginástica

A água tira o peso corporal e fica mais fácil, reduz impacto e fica muito mais leve pra gestante.

Musculação

São exercícios que ajudam o fortalecimento do corpo em geral.

Ioga

Boa atividade para melhorar a respiração da futura mamãe. Outros benefícios são os exercícios de relaxamento e de fortalecimento da pelve.

Natação

Além de trabalhar a parte cardiovascular, a natação é um exercício de baixo impacto e que trabalha todos os músculos.

Alongamento

O alongamento alivia bastante as dores que aparecem em consequência do período.

Abdominal

Os exercícios focados nos músculos do abdômen são indicados para fortalecer a região, o que traz benefícios especialmente para as mulheres que optam pelo parto normal.

Spinning

O spinning é um exercício aeróbico, melhora o condicionamento cardiorrespiratório, e usa como fonte de energia a gordura, auxiliando o controle do peso e e a pressão arterial.

Caminhada

Além dos benefícios gerais, a redução da pressão arterial e o controle de peso, o fato de estar em pé caminhando faz com que a mulher melhore a dilatação.

Dança

A dança é uma boa pedida durante a gravidez, mas sempre lembrando que é considerada uma atividade aeróbica e que, além disso, exige flexibilidade.

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