Corpo humano precisa reabastecer durante treinos? Especialista explica

Durante os treinos, levar alguma coisa para comer é uma ação bastante realizada para reabastecer o corpo humano nas atividades físicas, buscando desempenho e repor as energias, mas realmente é necessário?

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Atletas profissionais e de elite conseguem digerir calorias muito mais rapidamente do que a maioria das pessoas amadoras. De acordo com o O Globo, o treinador de corrida e nutricionista esportivo, Matt Fitzgerald, relata que é importante levar três fatores em consideração: quanto tempo vai durar o treino, qual nível de esforço dos exercícios e quais são os objetivos de cada pessoa.

Em exercícios que têm duração de 90 a 120 minutos, os músculos passam a usar fontes de energia menos facilmente metabolizáveis, como a gordura. Ou seja, quando não se repõe os carboidratos usados pelo organismo em forma de energia, causa a sensação de pernas pesadas e tontura.

Já em esforços mais curtos do que 90 minutos, a reposição de carboidratos durante a atividade pode ajudar a manter a eficiência do corpo. O fato ocorre porque, a partir da metade do estoque de energia, o organismo já começa a diminuir a sua performance e eficiência.

A nutrição esportiva aconselha que os atletas não precisam se abastecer durante atividades de menos de 30 minutos de duração. Mas, existe um meio-termo entre 30 e 75 minutos, baseado em duas atividades.

• A primeira é beber alguns goles de uma bebida esportiva;
• a segunda é um “hack” para enganar o cérebro ao bochechar o líquido e cuspir, como vários jogadores de futebol fazem.