Confira exercícios para ganhar músculos usando apenas o peso do corpo

A calistenia, tipo de treino que utiliza apenas o peso do corpo, vem ganhando cada vez mais adeptos em todo o mundo, por não precisar de nenhum equipamento e ter resultados eficientes e acessíveis.

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Ao invés de utilizar aparelhos de academia, como halteres e barras, o que se utiliza é o peso do corpo para que os músculos ganhem uma resistência natural. De acordo com o Uol, a intensidade da calistenia vem do controle do movimento, do tempo sob tensão e da progressão dos exercícios.

Por conseguir realizar os exercícios em qualquer lugar, a calistenia tem ganhado muitos praticantes. Existem versões básicas e seguras que qualquer pessoa consegue fazer, desde que se tenha liberação médica e orientação profissional.

Os exercícios utilizam articulações do corpo e ativam vários músculos ao mesmo tempo. As práticas geram maior gasto de calorias, estimulam o metabolismo e fortalecem o corpo inteiro ao trabalhar equilíbrio, postura e a coordenação.

Confira alguns movimentos básicos para começar a praticar a calistenia e ganhar mais massa muscular.

• barra fixa- pendure-se com as palmas viradas para frente e os braços afastados na largura dos ombros, cruze as pernas atrás do corpo, contraia o abdome e puxe o tronco até o queixo ultrapassar a barra. Faça três séries de 10 repetições e com descanso entre elas;
• flexão de braços- apoie-se com as mãos no chão, flexione os cotovelos até o peito se aproximar do solo e retorne. Faça três séries de 10 a 12 repetições;
• prancha abdominal- apoie-se no chão com os antebraços e o corpo alinhado, contraia o abdome e se mantenha na posição por 30 segundos a um minuto. Faça três séries de 10 repetições e com descanso entre elas;
• abdominal alpinista- fique na posição de flexão e leve, de maneira alternada, os joelhos ao peito rapidamente e mantendo o abdome contraído. Faça três séries de 10 a 12 repetições e com descanso entre elas;
• agachamento- em pé, afaste um pouco os pés e flexione os joelhos. Depois leve o quadril para trás e desça até as coxas ficarem paralelas ao chão. Faça três séries de 10 a 12 repetições, com um minuto de descanso.