Jantar perto de dormir pode trazer problemas para organismo; entenda motivos

Jantar em um horário muito tarde pode trazer problemas para o organismo, pois o metabolismo do corpo, sono e até a produção dos hormônios possuem ritmos próprios e a refeição afeta os ciclos circadianos.

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Os ciclos circadianos são os horários próprios para funcionamento que o metabolismo, sono e até a produção de hormônios seguem para realizar as suas produções. De acordo com o portal Uol, comer tarde da noite significa desafiar o relógio interno, que foi projetado para uma atividade maior durante o dia.

Por conta da característica, o metabolismo noturno acaba sendo naturalmente mais lento do que o normal. O resultado é menor gasto de calorias, uma digestão mais devagar e uma tendência maior para acumular a gordura dos alimentos.

Como o esvaziamento gástrico do corpo acaba durando em torno de duas horas, especialistas indicam que o tempo de intervalo entre a refeição e o sono, seja de uma hora e meia a duas horas. Quem dorme antes das 23 horas, o jantar deve ocorrer, aproximadamente, duas horas antes.

Além do tempo é preciso que as pessoas deem atenção devida aos alimentos ingeridos. É ideal consumir alimentos leves, que têm boa digestibilidade e baixa gordura.

Confira sugestões alimentares para refeições antes de dormir.

• leite ou iogurte;
• queijos magros;
• nozes, sementes ou cereais integrais;
• proteínas como ovos e peixes;
• frutas como maçã, pera e uvas;

Alimentos picantes e bebidas com cafeína devem ser evitados por trazerem irritações para o estômago e dificultar o repouso do corpo na hora do descanso.