Descubra a melhor forma de acordar: Especialistas dão 4 dicas para começar o dia com saúde

Você sabia que assim como se preparar para uma boa noite de sono, também é fundamental despertar de forma saudável? Descobrir a forma ideal é essencial para garantir mais disposição e bem-estar. Especialistas em sono e ritmo circadiano mostram como alguns hábitos da manhã podem transformar seu despertar, mesmo que a agenda e rotina determine a forma quando saímos da cama.

A pesquisadora Mariana Figueiro, que estuda a relação entre luz e saúde, brinca que "a melhor coisa a fazer é ter um cachorrinho". Mas por trás da piada, está a ciência: um passeio pela manhã com o pet ajuda a cumprir os dois hábitos fundamentais para um despertar saudável: consistência e exposição à luz solar.

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Veja as 4 principais recomendações dos especialistas para revolucionar suas manhãs:

1. Acorde sempre no mesmo horário

Não existe uma "hora ideal" para despertar, desde que você consiga dormir as tais sete a nove horas recomendadas por noite, de acordo com Dr. Daniel Barone, do Weill Cornell Center for Sleep Medicine. O que importa mais é manter o mesmo horário de acordar todos os dias, inclusive nos fins de semana.

Essa regularidade ajuda a sincronizar os ritmos circadianos do corpo, que ajustam não apenas o sono, mas também o apetite, metabolismo, humor e a função cognitiva. Despertar em horários muito diferentes pode causar sonolência e, a longo prazo, ter maiores riscos de obesidade, diabetes e doenças cardíacas.

2. Sempre procure a luz do sol, até nos dias nublados

Ao acordar, procure abrir as persianas. Ser exposto à luz natural, preferencialmente na primeira hora de despertar, indica ao corpo que amanheceu. A professora Katherine Sharkey explica que “quando a luz atinge seus olhos, ela aciona uma via que diz ao corpo para liberar cortisol". Tal hormônio faz com que a pessoa fique mais alerta e pode melhorar o humor.

A exposição matinal contribui na regulação do sono da noite seguinte, porque aciona uma espécie de “cronômetro” interno que avisa ao corpo o momento de produzir melatonina, o hormônio do sono. E se o dia estiver nublado? Não importa, a luz solar é forte o suficiente. Mesmo que você acorde no escuro, uma luz artificial potente, tipo uma caixa de luz, pode ser uma opção eficaz.

3. Fuja da 'Soneca'

Adiar o despertador é um desserviço, apesar de parecer algo bom. De acordo com Ann E. Rogers, pesquisadora do sono, a vontade de adiar o alarme é um claro sinal de que o corpo está precisando de mais descanso.

Caso tenha flexibilidade, a melhor maneira é regular o despertador para o horário final do tempo de soneca e levantar-se de uma vez só. Essa técnica permite que o corpo consiga o descanso extra que necessita sem ter qualquer tipo de interrupção que prejudique o ciclo de sono-vigília.

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4. Não se atrapalhe no fim de semana 

Caso tenha necessidade de dormir até muito mais tarde nos fins de semana, significa que não está descansando o suficiente durante a semana. Para não ter o relógio biológico desregulado, é importante manter o horário de acordar e, caso tenha necessidade, tirar uma soneca curta mais tarde. Essa técnica ajuda a manter os ritmos circadianos sincronizados, evitando a sensação de cansaço na segunda-feira.