Dormir pouco pode aumentar o risco de depressão, aponta estudo

Ter uma boa noite de sono é um dos fatores essenciais para manter uma vida saudável. No entanto, segundo um estudo realizado por pesquisadores da University College London, na Inglaterra, pessoas que dormem por menos de cinco horas por noite são mais propensas a ter transtornos psicológicos, como depressão e ansiedade.

A pesquisa, publicada na revista Nature, nesta sexta-feira (20), analisou dados genéticos e de saúde de 7.146 indivíduos, com idade média de 60 anos, e revelou uma probabilidade 2,5 vezes maior de desenvolvimento de sintomas depressivos para aqueles com predisposição genética para dormir menos, num período de quatro a 12 anos. 

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A avaliação foi baseada nas características genéticas dos participantes, não levando em conta a quantidade real de horas dormidas por noite.

De acordo com a pesquisadora Odessa Hamilton, principal autora do estudo, levantamentos anteriores descobriram que algumas particularidades do material genético humano estão ligadas à capacidade de pegar no sono. “Ao usar a suscetibilidade genética às doenças, determinamos que o sono provavelmente antecede os sintomas depressivos e não o inverso”, explicou, em entrevista ao site Daily Mail.

Depressão em idosos

Em relação aos idosos, 11,47% dos participantes da pesquisa relataram experiências de depressão.

“O sono abaixo do ideal e a depressão aumentam com a idade, e com o fenômeno mundial do envelhecimento populacional, há uma necessidade crescente de compreender melhor o mecanismo que conecta o quadro depressivo e a falta de sono. O estudo estabelece bases importantes para futuras investigações sobre a intersecção entre genética, sono e sintomas depressivos”, disse Odessa.

Como melhorar o sono

Apesar do material genético desenvolver um papel bastante significativo na hora de dormir, algumas práticas podem ajudar as pessoas a descansar melhor.

• Evitar o uso de celular antes de dormir;
• Evitar o consumo de álcool à noite;
• Regular a temperatura do quarto para deixar o ambiente agradável;
• Evitar cochilos ao longo do dia;
• Praticar atividades físicas diariamente.