Estudo mostra alimentos que aliviam a constipação; saiba quais

Um estudo realizado pela King’s College London revelou que determinados alimentos contribuem no alívio da constipação crônica, enquanto dietas genéricas ricas em fibra não são eficazes.

As novas recomendações foram baseadas na reavaliação de dados de 75 ensaios clínicos por um painel de nutricionistas, gastroenterologistas, fisiologistas e clínicos gerais.

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Os cientistas descobriram que não existe comprovação de eficácia das dietas genéricas com alta concentração de fibra e de suplementos de sene para o combate da prisão de ventre. Já os suplementos de óxido de magnésio e a água com alta concentração mineral funcionam bem para o alívio do problema.

Kiwis, pão de centeio e água com alto teor de minerais estão entre alguns dos alimentos que podem aliviar a constipação crônica. O kiwi, por exemplo, é tão eficiente que recebe até dosagem própria recomendada. Quem sofre de prisão de ventre deve comer dois a três kiwis ao dia por, pelo menos, quatro semanas.

Já comer de seis a oito fatias de pão de centeio diariamente por, pelo menos, três semanas também ajuda no tratamento da prisão de ventre. Beber mais líquido não alivia necessariamente a constipação, revelaram os estudos. Apesar disso, cientistas recomendam beber de 0,5 a 1,5 litro de água com alto teor de minerais ao dia, por duas a seis semanas, no mínimo.

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Além disso, apesar de os cientistas não terem encontrado prova de que as dietas com alta concentração de fibras resolvem a constipação, uma série de alimentos se provou com bom potencial de alívio nos estudos. Entre os alimentos com boa performance estão:

• Manga;
• Figo;
• Cereais de altas fibras;
• Farinha de linhaça;
• Farelo de aveia