BNews Summer: Saiba como o período de férias e descanso podem afetar a saúde mental e o sono

A chegada das férias e a quebra da rotina diária costumam ser associadas a descanso e lazer. No entanto, esse período também pode provocar impactos significativos na saúde mental, no humor e na qualidade do sono. A mudança nos horários, a redução de compromissos e até o aumento do tempo livre podem gerar tanto alívio do estresse, quanto ansiedade. 

Para a psicóloga Liliane Leite, especialista em tratamento da ansiedade e neuropsicologia, a rotina exerce um papel fundamental na regulação emocional e fisiológica do cérebro. “Quando falamos em saúde mental, especialmente em pessoas com ansiedade, a previsibilidade do dia a dia funciona como um fator de segurança”, disse ela ao BNews. 

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ARTIGO

Entre um e outro

A profissional explica que, durante as férias, a quebra brusca da estrutura cotidiana — como de horários, compromissos e demandas — pode gerar uma sensação de desorganização interna. Para algumas pessoas, essa mudança traz alívio, enquanto para outras, especialmente as mais ansiosas, pode aumentar a sensação de perda de controle, favorecer pensamentos excessivos e impactar diretamente o humor, resultando em mais irritabilidade, inquietação e dificuldade de relaxar.

“O cérebro ansioso tende a funcionar melhor quando há referências claras de tempo e organização. Por isso, criar uma rotina mínima mesmo no período de férias é importante para quem vive com ansiedade, alternando momentos de descanso ativo e passivo, de acordo com o que o corpo e a mente necessitam”, descreveu a psicóloga. 

As mudanças nos horários de sono e alimentação nesse período também podem prejudicar a qualidade do descanso e aumentar sintomas como ansiedade e irritabilidade. É comum, durante as férias, que as pessoas durmam mais tarde, comam de forma irregular ou exagerada e consumam mais estimulantes, como cafeína e açúcar. 

Entretanto, segundo a psicóloga, esse conjunto de fatores pode gerar um sono menos profundo e fragmentado, o que aumenta a ativação do sistema nervoso e favorece sintomas como ansiedade, irritabilidade, cansaço constante e dificuldade de concentração, mesmo após os períodos de descanso.

“O sono e a alimentação estão diretamente ligados ao equilíbrio neuroquímico do organismo. Alterações nos horários de dormir, acordar e se alimentar afetam a produção de neurotransmissores como serotonina e melatonina, fundamentais para o humor e para o descanso reparador”, explicou Liliane.

É importante estar atento a alguns sinais, que podem indicar que a adaptação às férias está afetando negativamente o bem-estar mental, como aumento significativo da ansiedade, dificuldade persistente para dormir, sensação constante de cansaço, irritabilidade fora do habitual, crises de choro, pensamentos acelerados ou catastróficos e a sensação de que não consegue relaxar nem aproveitar o período de descanso, conforme aponta a psicóloga. Nesses momentos, o recomendado é a busca por ajuda profissional

“Quando esses sintomas se mantêm por vários dias, começam a interferir na qualidade de vida, nos relacionamentos ou no funcionamento diário, é um indicativo de que o corpo e a mente estão sobrecarregados. Nesses casos, buscar ajuda profissional é fundamental”, disse Liliane.

“A psicoterapia oferece suporte, estratégias práticas e um plano de manejo individualizado para ajudar a pessoa a se reorganizar emocionalmente e prevenir o agravamento dos sintomas de ansiedade”, concluiu.

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