Pega pesado na academia? Veja quanto de treino de força é preciso para viver mais, segundo Harvard

Se você acha que precisa passar horas na academia para viver mais e melhor, achou errado. Segundo uma pesquisa da Harvard, 30 a 60 minutos semanais de treino de força já são suficientes para reduzir o risco de morte prematura entre 10% e 17%. Desta forma, ter duas sessões curtas de musculação, de meia hora cada, já faz uma diferença considerável na sua expectativa de vida.

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ARTIGO

Entre um e outro

Realizar treinos de força melhora a utilização de açúcar no sangue, além de controlar a pressão arterial , queimar calorias e combater doenças crônicas, como diabetes, câncer e problemas cardiovasculares.

De acordo com Edward Phillips, professor associado na Escola Médica de Harvard, o ideal é trabalhar todos os principais grupos musculares duas vezes por semana durante 30 minutos, ou sessões diárias mais curtas. Os benefícios são graduais, e uma vez por semana é melhor do que nada.

Além do treino

Não só o treino de força que vai fazer a diferença. A longevidade vem através de uma série de fatores como ter uma alimentação adequada. 

Sem os nutrientes certos, especialmente proteínas, ferro, vitaminas do complexo B e minerais como magnésio e zinco, o corpo não é capaz de reconstruir as fibras musculares e nem sustentar o ganho de força.

Além disso, é necessário ter um repouso adequado. Músculos não se fortalecem durante o exercício, e sim nas horas seguintes, quando o corpo repara os microdanos gerados pelo esforço. Esse processo consome energia, acelera o metabolismo e melhora o gasto calórico total do dia.

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É sempre importante também buscar a orientação de um profissional de educação física para ajustar o tipo, a duração e a intensidade do treino de acordo com os objetivos.