Qual a dose mínima de musculação que traz ganho de força e músculo?

O exercício físico ganha cada vez mais adeptos a cada dia que passa, de modo que para a ciência se tornou uma forma de remédio por o corpo em movimento. Considera-se que o exercício também é responsável por fornecer um padrão considerado uma “dose-resposta”, onde, a cada pouco de exercício que é feito, um resultado já pode ser visto - de forma que, quanto mais é feito, mais resultados significativos podem ser vistos.

Porém, a partir de determinado ponto, as doses maiores de exercício não levariam a nenhum benefício adicional (podendo inclusive resultar em prejuízos). De acordo com levantamento do jornal Estadão, nem sempre é possível identificar de forma precisa a dose máxima de exercícios que oferece vantagens. Mas, a ciência tem avançado em formas de identificar a dose mínima de exercícios que oferecem benefícios.

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Como treinar com resultados?

Alguns estudos apontam que pequenos exercícios feitos diariamente como subir lances de escada por cerca de trinta segundos três vezes ao dia já oferecem melhoras na aptidão física cardiorrespiratória.

Logo, um minuto e meio de exercícios já são capazes de trazer efeitos benéficos e demonstram que a limitação de tempo não é uma barreira na rotina. Um estudo recente apontou que uma sessão de menos de 30 minutos com nove exercícios feitos cada um em uma única série, apenas duas vezes por semana, já podem resultar em ganhos de força e massa muscular.

Entre os estudos e análises, fica evidenciado que treinos mais volumosos e demorados podem levar a resultados melhores. Porém, não se pode afirmar que treinos curtos e de menor volume não dão resultados.

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