Quer ganhar mais 10 anos de vida? Confira as dicas da ciência que podem te ajudar

A fórmula mágica para viver mais é o desejo de muitas pessoas. No entanto, o verdadeiro segredo está nos hábitos simples que realizamos no dia a dia. Maneiras que funcionam como um investimento de longo prazo, rendendo anos extras de saúde e vitalidade.

De acordo com pesquisadores de Harvard, que fizeram um estudo com mais de 100 mil pessoas por três décadas, os resultados mostraram que quem adota quatro ou cinco hábitos saudáveis consegue viver, em média, dez anos a mais sem câncer, diabetes ou doenças cardíacas.

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Mesmo em pessoas que são mais velhas, as mudanças nos hábitos seguem fazendo diferença. As pessoas com 80 anos, por exemplo, que passaram a se exercitar mais, não fumar e diversificar a alimentação aumentaram significativamente as chances de chegar aos 100. Confira a seguir algumas dicas que fazem a diferença:

• Não fumar: Parar de fumar é a medida isolada mais poderosa para prolongar a vida. O cigarro acelera o envelhecimento e aumenta o risco de câncer, infarto, AVC e doenças pulmonares.

• Praticar exercícios: O corpo precisa estar em movimento. Realizar caminhadas, corridas leves, bicicleta ou natação por 30 minutos na maioria dos dias já reduzem risco de morte precoce.  

• Alimentação equilibrada: Comer frutas, verduras, legumes, grãos integrais, oleaginosas e peixes reduz a inflamação, regula o metabolismo e fortalece coração e cérebro.

• Não consumir álcool: O excesso de álcool aumenta o risco de câncer, cirrose e doenças do coração. Se for consumir, que seja pouco e de forma consciente. Para muitos, a melhor escolha é não beber.

• Dormir bem: Dormir causa uma grande restauração no corpo. De 7 a 8 horas por noite, em horários regulares, reduzem a inflamação, fortalecem a imunidade e protegem a memória. Dormir mal causa maior risco de obesidade, diabetes e depressão.

• Sem estresse a boas companhias: O estresse crônico acaba com a saúde, aumenta a inflamação e sobrecarrega o coração. Realizar pausas, meditação, hobbies e bons relacionamentos funcionam como um grande escudo. É importante ter amizades sólidas e propósito de vida para se proteger do adoecimento.

• Não usar drogas e substâncias nocivas: Usar substâncias químicas sem indicação médica diminui a expectativa de vida e compromete a saúde.

Outros pequenos hábitos

Outras pequenas mudanças também já fazem muita diferença. Subir escadas em vez de usar elevador, levar frutas para o lanche, desligar o celular meia hora antes de dormir, caminhar após o almoço, ligar para um amigo, são atitudes que, multiplicados dia após dia, mudam o curso da vida.