Saiba como agir após uma noite de sono mal dormida

Especialistas em sono da Universidade de Utah, no oeste dos Estados Unidos, revelaram uma prática que pode salvar o dia após uma noite de sono mal dormida e que pode ser fundamental para melhorar as atividades seguintes.

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O segredo segundo os estudiosos é tirar uma breve soneca de 30 minutos. De acordo com o jornal O Globo, a prática pode fazer com que o cérebro de pessoas, que dormiram pouco durante a noite, possa ser ‘resetado’. A atitude evita as consequências da insônia e melhora o desempenho no dia seguinte.

Kelly Baron, professora de medicina familiar e preventiva da Universidade de Utah, relatou que dormir durante 20 a 30 minutos à tarde pode permitir um relaxamento ao cérebro. Mas adverte que deve limitar a soneca a esse período, pois a inércia do sono que algumas podem sentir depois do pequeno descanso pode ter o efeito reverso.

Confira os benefícios trazidos pela soneca em adultos saudáveis.

• Relaxamento;
• Menos cansaço;
• Maior atenção;
• Melhor estado de humor;
• Melhora no desempenho, como tempo de reação e memória mais eficientes.

Outro dado importante é tirar a soneca antes das 15 horas. Em caso de um descanso em horário posterior, pode impactar em chances de não conseguir dormir bem à noite. O ambiente também é fundamental, ideal que seja um local escuro, silencioso, com temperatura agradável e sem fatores de distração como a televisão.