Saiba o horário ideal para malhar e controlar a glicose

O número de pessoas que precisam monitorar os níveis de açúcar no sangue cresce a cada ano. Nos Estados Unidos, cerca de 38 milhões vivem com diabetes, enquanto mais de 20 milhões de brasileiros enfrentam a doença, segundo a Sociedade Brasileira de Diabetes. Além disso, milhões apresentam algum grau de resistência à insulina, condição que pode causar cansaço, irritabilidade e tontura — e que se torna mais comum com o avanço da idade.

Exercício físico: tão importante quanto a alimentação
A boa notícia é que a prática regular de exercícios é tão essencial quanto a alimentação na prevenção e no tratamento da resistência à insulina e do diabetes. Além de contribuir para a perda de peso, fator decisivo para o equilíbrio da glicemia, o exercício melhora o funcionamento metabólico e potencializa a ação da insulina, facilitando o controle do açúcar no sangue.

ENTRETENIMENTO

Luana Piovani critica quantidade de seguidores de Virginia: "Animais"

Perto do adeus

Fim de uma era! Treinador histórico vai deixar o City após 10 anos de clube; substituto já foi definido

Durante a atividade física, especialmente em exercícios de força e alta intensidade, as células musculares passam a utilizar a glicose de forma mais eficiente, reduzindo os níveis de açúcar no sangue e diminuindo a gordura corporal — um dos principais fatores de risco para o diabetes tipo 2.

Treino de força ganha destaque
Embora qualquer movimento seja benéfico, pesquisas recentes apontam que os treinos de força (musculação) e de alta intensidade são os mais eficazes para reduzir a glicemia. Um estudo revelou que o treino de força é mais eficiente do que o exercício aeróbico tradicional no controle do açúcar em pessoas com diabetes tipo 2, resultado que também pode ser observado em quem busca prevenir a doença.

A musculação é especialmente importante para pessoas mais velhas, já que o diabetes e a resistência à insulina aceleram a perda natural de massa muscular com o envelhecimento. Para obter melhores resultados, os especialistas recomendam que os pesos utilizados sejam realmente desafiadores. Alternar o treino de força com sessões de HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) também se mostrou eficaz no controle da glicose, principalmente em casos de pré-diabetes e diabetes tipo 2.

Clique aqui e se inscreva no canal do BNews no YouTube!

Horário do exercício faz diferença
Para quem já tem resistência à insulina ou diabetes tipo 2, o horário do treino pode impactar os resultados. Estudos indicam que se exercitar à tarde ou à noite tende a ser mais eficiente na redução dos níveis de glicose, já que o corpo se torna menos sensível à insulina ao longo do dia. O ideal é praticar exercícios pelo menos três vezes por semana, sem ultrapassar dois dias consecutivos sem atividade física.

Combinação de estratégias para melhores resultados
O controle do diabetes envolve uma tríade: alimentação adequada, uso individualizado de medicamentos e prática regular de exercícios físicos. Além dos benefícios diretos no controle da glicemia, o exercício também melhora a saúde cardiovascular, ajuda no controle do peso e proporciona bem-estar geral.

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é fundamental consultar um médico, especialmente para quem já tem diagnóstico de diabetes ou outras condições de saúde. Monitorar a glicose antes, durante e após o exercício é importante para evitar episódios de hipoglicemia e garantir a segurança durante a prática.

Incorporar a atividade física à rotina é um passo decisivo para quem deseja prevenir ou controlar o diabetes, com resultados que podem ser percebidos em poucos meses de dedicação.