BNews Summer: Por que choras, Gracyanne? Saiba como ficar com o ‘bumbum na nuca’ para o verão

Na musculação, normalmente praticada em academias, é muito comum que as pessoas tenham o prazer de crescer mais um músculo específico do seu corpo, e com o 'bumbum' não é diferente. Diversos praticantes da musculação costumam olhar para o glúteo de maneira especial, desejando que a região do corpo aumente mais rápido.

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Quando o desejo é ter o 'bumbum na nuca', é necessário focar no aumento do volume nesta área do corpo. Por isso, o glúteo deve ter atenção máxima durante os treinamentos na musculação.

Se crescer o glúteo for o seu desejo, o BNews vai te ajudar. A reportagem entrou em contato com Luiz Evandro Dias, profissional de Educação Física e diretor-técnico da Rede Alpha Fitness, que explicou como o glúteo é constituído e separou dicas de como desenvolvê-lo melhor na musculação.

“O glúteo é constituído pelos músculos glúteo máximo, glúteo médio e glúteo mínimo. O glúteo máximo está situado na porção posterior das nádegas e tem como principais funções a extensão do quadril (mover a coxa para trás), rotação externa do quadril e apoio durante o equilíbrio, já o glúteo médio está localizado abaixo do glúteo máximo e atua na abdução do quadril (afastar a coxa do corpo) e estabilização durante a marcha, corrida e outros movimentos e por fim o glúteo mínimo que se encontra mais profundamente, abaixo do glúteo médio contribuindo principalmente para a abdução do quadril e estabilização”, explicou o profissional.

Luiz Evandro também ressaltou a importância de utilizar os equipamentos adequados para melhor treinamento do bumbum. “Quando for iniciar sua jornada de treinos é interessante procurar uma academia com aparelhos e profissionais capacitados para te auxiliar e aqui na rede Alpha fitness temos tudo o que você precisa para alcançar o bum bum desejado”, disse.

CONFIRA AS DICAS

• Agachamento: O agachamento é um exercício composto que ativa significativamente os glúteos. Mantenha os pés na largura dos ombros, desça como se estivesse sentando em uma cadeira e, em seguida, levante-se. Pode-se variar com agachamento sumô ou agachamento búlgaro para diferentes estímulos musculares;
• Avanço: são ótimos para atingir os glúteos. Dê passos largos para frente, mantendo o joelho em um ângulo de 90 graus quando estiver abaixado. Alterne as pernas para trabalhar ambos os glúteos;
  
  
• Elevação Pélvica: Deite-se de costas, dobre os joelhos e coloque os pés no chão. Levante a pelve em direção ao teto, contraindo os glúteos no topo. Mantenha a posição por um momento antes de baixar. Pode-se tornar mais desafiador adicionando peso ou elevando os pés;
  
  
• Extensão de Quadril na Máquina ou Caneleira: em uma posição de quatro apoios, mantenha uma perna flexionada apoiada sobre o solo ou a máquina e a outra estendida realizando a contração e extensão, lembre-se de contrair o abdômen para estabilizar o corpo e tenha consciência corporal fazendo a contratação no glúteo;
  
  
• Leg Press: A leg press trabalha vários grupos musculares, incluindo os glúteos. Posicione os pés na plataforma e faça a contratação e extensão, não exagere nas cargas, respeite o limite do seu corpo. 

Classificação Indicativa: Livre