Estudo revela o horário secreto que mais queima gordura, e quase ninguém treina nessa hora

A hora de treinar é um momento sagrado para quem busca ter uma rotina saudável. No entanto, o corpo vai reagir de formas diferentes a depender do horário em que se exercita, segundo estudos.

Cada período vai desenvolver diferentes mecanismos. Quem busca emagrecer ou ter maior performance, pode ter resultados otimizados se escolher o horário certo. Confira o que cada horário indica.

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Treino pela manhã

O treino cedo vai favorecer quem busca emagrecer e perder gordura. Um estudo recente, de 2024, do Journal of Applied Physiology, mostra que realizar exercícios antes do café da manhã aumenta a queima de gordura durante e após o treino. 

Além disso, atividades realizadas durante a manhã reduzem a gordura corporal e melhoram parâmetros como colesterol e triglicerídeos, de acordo com estudo publicado na Sleep and Health, em 2024.

O coração também agradece! Um artigo publicado em 2023 no Diabetes Care aponta que treinar cedo ajuda a controlar a pressão arterial e reduzir a resistência à insulina em pessoas com síndrome metabólica.

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Treino pela tarde

Agora quem busca treinar de tarde terá melhores níveis de desempenho. Uma pesquisa de 2020 publicada na Diabetologia mostra que atividades realizadas entre 15h e 18h aumentam força, resistência e sensibilidade à insulina.

Atividades pela tarde também contribuem na estabilidade da glicemia ao longo do dia e equilíbrio de lipídios no sangue, segundo estudo de 2022 na Frontiers in Endocrinology. Outro benefício é o corpo atingir temperaturas mais altas, favorecendo o desempenho e diminuindo risco de lesões.

O importante é treinar 

Independente do horário, treinar sempre é mais importante. O corpo vai se adaptar melhor quando se tem constância e equilíbrio com sono e alimentação. O importante é encontrar o período que funciona na rotina e manter a disciplina.