Saiba qual é a dose ideal e por quanto tempo se deve consumir creatina

Um dos suplementos mais populares do mundo esportivo, a creatina contribui para força muscular e desempenho físico quando utilizada de forma correta. A composição é formada por por carbono, hidrogênio e nitrogênio, e também  pelos aminoácidos glicina, arginina e metionina [NH₂-C – NCH₂-CH₃].

A nutricionista Camila Junqueira, coordenadora do curso de Nutrição da Faculdade Anhanguera, em entrevista ao SportLife alerta que “em quantidade moderada, a creatina não faz mal à saúde e não contém calorias, mas é preciso incluí-la na dieta com responsabilidade e apoio de um profissional de saúde”.

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Como tomar a creatina?

Segundo a especialista, o acompanhamento profissional garante disciplina alimentar ajustada às necessidades de cada pessoa. Caso contrário, podem surgir alguns efeitos colaterais, como sobrecarga nos rins, principalmente em situações de baixa ingestão de líquidos.

O recomendado é ingerir entre 3 a 5 gramas por dia, sendo feita de duas formas:

• Em ciclos de tempo determinado, quando se busca resultados específicos;
• Uso contínuo, diariamente.

O suplemento que vem em pó, deve ser diluído em água. Além disso, o indicado é consumir junto a fontes de carboidratos de alto índice glicêmico, como tapioca, preparações com batata ou frutas combinadas com mel.

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Benefícios e efeitos

“A suplementação aumenta a capacidade dos músculos trabalharem, contribui com a força na prática esportiva e melhora a performance em treinos”, explica a nutricionista.

Importante ressaltar que a creatina não é um anabolizante, mas sim um recurso que atua no processo de produção de energia, estimulando o crescimento das fibras musculares