Transpirar ajuda a perder peso? Entenda a diferença entre perder líquidos e queimar gordura

Se você já saiu com a roupa de treino encharcada de suor e pensou que perdeu todos os quilos que queria, vamos com calma para entender porquê nem sempre uma coisa tem a ver com a outra.

O suor é um mecanismo de defesa do corpo, é como se representasse o ar-condicionado do organismo. Quando aumentamos a temperatura corporal, seja em um ambiente mais quente ou praticando atividades físicas, as glândulas sudoríparas são ativadas e começam a liberar água e sais minerais, a fim de resfriar a pele. Portanto, transpirar é a nossa termorregulação, e não indica queima de gordura.

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Sendo assim, não dá para confiar 100% na balança. Afinal, se você se pesar assim que terminar uma corrida, por exemplo, poderá ver uns quilos a menos. Mas, essa perda não representa a queima da gordura e, sim, a perda de líquidos. Quando você retomar a hidratação, essencial para o bom funcionamento do organismo, o peso corporal será restabelecido.

A perda de gordura trata-se de um processo metabólico, que envolve mais camadas do que apenas suar. Para eliminá-la, é preciso combinar déficit calórico, alimentação equilibrada, além de paciência para respeitar o tempo do processo.

Por isso, a perda momentânea de fluidos não é um sinal de emagrecimento, assim como também não é real a ideia de que suar pouco não funciona para emagrecer. A umidade do ar, a genética e a temperatura do ambiente estão diretamente ligadas ao processo. Um treino intenso, por exemplo, pode ser muito mais eficaz para reduzir a gordura do que uma corrida sob o sol forte, onde você possivelmente vai suar muito mais.

Outra crença é usar agasalhos no calor ou plásticos enrolados na barriga na intenção de suar propositalmente. Fazer isso não ajuda no emagrecimento e pode causar desidratação, tonturas, além de queda no rendimento.

Se você deseja emagrecer ou reduzir seu percentual de gordura, o caminho mais indicado envolve treino e dieta com acompanhamento de um profissional. Além disso, beber água é essencial para atingir o objetivo.