Treinar antes de dormir é bom? Pesquisa revela o impacto

Você é daqueles que treina pela noite? Estudos recentes desafiam a ideia sobre a prática de exercícios nesse período. As diretrizes de sono sempre desaconselharam exercícios físicos nas horas que antecedem a hora de dormir.

No entanto, nos últimos anos, vários estudos de grande porte revelaram que é improvável que o exercício físico noturno atrapalhe o sono, enquanto outros continuaram a encontrar uma ligação negativa em alguns contextos.

Satisfeitos

Oposição manifesta otimismo com relatório da 6x1

Fatalidade

Sobe para três o número de mortos em desabamento de prédio em Salvador

O que se sabe

As pesquisas têm demonstrado que os exercícios de intensidade baixa a moderada nas horas que antecedem o sono não são prejudiciais à qualidade do sono e podem até mesmo ajudar a dormir melhor. 

Realizar uma caminhada pela noite, uma corrida leve ou um passeio de bicicleta, ou qualquer atividade que não aumente significativamente a frequência cardíaca, pode ajudar a aliviar o estresse e liberar hormônios que promovem o bem-estar, de acordo com Christopher Tanayan, cardiologista esportivo da Northwell Health, em Nova York.

Outras atividades como Yoga e alongamentos também podem promover a atenção plena, o que pode preparar o corpo para o descanso.

No entanto, algumas evidências sugerem que praticar um treino de intensidade moderada extremamente longo pela noite, como uma corrida de três horas, por exemplo, pode dificultar o adormecer e afetar negativamente a qualidade do sono, afirmou Josh Leota, cientista pesquisador do sono e autor principal de um estudo de 2025 que explorou a relação entre atividades extenuantes à noite e hábitos de sono.

Saber o momento ideal

Alguns estudos mostram que realizar um treino de alta intensidade pouco antes de dormir tem pouco efeito negativo sobre o sono, mas outros sugerem que isso pode dificultar o processo de adormecer e manter o sono.

Diversos especialistas sugerem que os possíveis efeitos negativos estão ligados às alterações fisiológicas que acontecem durante e após exercícios extenuantes prolongados. 

Clique aqui e se inscreva no canal do BNews no Youtube

O exercício vigoroso aumenta a temperatura corporal central, muitas vezes por horas após o término do treino. E o estresse do treino ativa o sistema nervoso simpático, frequentemente conhecido como "luta ou fuga", que libera hormônios do estresse, afirma Christopher Tanayan. Ambas as respostas podem interferir no seu ciclo de sono.

“Se a temperatura corporal central permanecer elevada, isso sinaliza para o corpo que ainda não é hora de dormir”, acrescentou. “Embora isso seja especialmente verdadeiro para exercícios aeróbicos intensos, também pode ocorrer com levantamento de peso ou qualquer exercício que exija esforço contínuo do corpo”, afirma.

“Se o exercício for muito extenuante, mesmo que traga benefícios psicológicos realmente positivos, pode deixar o corpo em um estado de alerta elevado que não é propício ao sono”, disse Josh Leota. “Portanto, é uma questão de equilíbrio delicado”, complementa.

Caso você deseja um treino intenso à noite e tem alguma flexibilidade na sua agenda, a recomendação é optar ir à academia pelo menos três horas antes de dormir, afirma o especialista. Essa margem de tempo oferece ao corpo o tempo suficiente para retornar ao estado de repouso.