É bomba? Faz mal para saúde? Saiba a verdade por trás dos suplementos alimentares

A busca por um estilo de vida mais saudável e com melhor desempenho físico tem impulsionado o consumo de suplementos alimentares. Cada vez mais comuns entre os adeptos da musculação, as substâncias prometem resultados mais rápidos, servindo como um complemento em uma dieta balanceada. 

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No entanto, a falta de informação e a proliferação de mitos sobre esses produtos têm levado muitos consumidores a tomar decisões equivocadas.

A crença de que suplementos podem substituir uma alimentação balanceada, os supostos riscos à saúde e a ideia de que é preciso praticar uma atividade física para consumí-los são alguns dos equívocos mais comuns.

Pensando nisso, a equipe do BNews conversou com a nutricionista Jamile Leite, para desmistificar alguns mitos sobre a suplementação alimentar. Confira: 

🕵🏻Mito 1: Só preciso usar suplementos se estiver praticando atividade física regularmente? 

A associação do uso dos suplementos com praticantes de atividade física é algo comum no imaginário popular. Porém, a nutricionista explica que eles não são exclusivos para esse grupo. 

Suplementos podem ser indicados para diversas situações, mesmo para quem não pratica exercícios com regularidade”, destaca Jamile Leite. 

A nutricionista ainda exemplifica que pessoas com deficiências nutricionais, gestantes, idosos ou pessoas com determinadas condições de saúde podem ser beneficiadas pelo uso dos suplementos para garantir que estejam recebendo todos os nutrientes necessários. 

🕵🏻Mito 2: Os suplementos substituem completamente uma dieta equilibrada? 

Pela praticidade e disponibilidade dos suplementos, é comum que as pessoas substituam uma dieta equilibrada pelo uso das substâncias, acreditando que não estão perdendo nenhum tipo de nutriente. 

Contudo, Jamile Leite explica que tais substâncias são chamadas de “suplementos” justamente porque o seu propósito é complementar a alimentação, e não substituí-la. 

Uma alimentação equilibrada fornece uma ampla variedade de nutrientes essenciais, como vitaminas, minerais, fibras e fitoquímicos, que são difíceis de obter apenas através de suplementos”, explica a nutricionista. 

🕵🏻Mito 3: Creatina faz mal a saúde, dá pedra nos rins e faz cair cabelo? 

Um dos suplementos favoritos de quem pratica musculação é a creatina, por conta dos seus efeitos no organismo. A utilização da substância é comumente associada com o desenvolvimento de pedras nos rins e queda de cabelo. Porém, a nutricionista Jamile Leite destaca que tudo não passa de mito. 

A creatina é um dos suplementos mais estudados e possui diversos benefícios, seja no desempenho físico, na recuperação muscular ou até mesmo na função cognitiva. Quando é consumida nas doses recomendadas e sob orientação de um profissional de saúde, é considerada segura para a maioria das pessoas”, explica a nutricionista. 

Jamile reforça a importância de manter-se hidratado, já que a desidratação pode aumentar o risco de cálculos renais, mas que isso ocorre independente do uso de creatina.

🕵🏻Mito 4: Whey Protein é bomba? 

Suplemento com grande adesão entre os praticantes de musculação, o Whey Protein é utilizado para construção de massa muscular. A nutricionista explica que o produto é uma fonte proteica derivada do soro do leite, e serve como complemento em dietas para controle de peso. 

Ele é apenas uma forma prática de consumir proteínas, especialmente para pessoas que têm dificuldade em atingir suas necessidades diárias de proteína através da alimentação”, informa Jamile Leite. 

🕵🏻Mito 5: Suplementos pré-treino podem causar dependência ou têm efeitos colaterais negativos a longo prazo? 

Amplamente compartilhado nas redes sociais em perfis de influenciadores digitais, os suplementos pré-treinos são uma forma de manter a eficácia na prática da atividade física, gerando mais energia e foco durante os exercícios. 

Contudo, muitas pessoas associam o uso das substâncias com o desempenho, considerando uma possível “dependência”. 

Embora não sejam fisicamente viciantes, alguns praticantes de atividade física podem sentir que não conseguem ter um bom desempenho sem o uso do pré-treino, desenvolvendo uma dependência psicológica. Isso pode acontecer especialmente com produtos que contêm estimulantes como a cafeína”, explica a nutricionista. 

Jamile Leite reforça que o consumo de suplementos alimentares deve ser parte de um plano alimentar balanceado, acompanhado por um especialista em nutrição, avaliando a necessidade, a adequação à sua rotina, bem como a dosagem adequada para qualquer substância.